القائمة الرئيسية

الصفحات

هل خلط الجلوتامين والكرياتين معاً له أضرار على الجسم؟

خلط الجلوتامين والكرياتين معاً تعتبر طريقة شائعة عند لاعبي كمال الأجسام لتعزيز عملية بناء العضلات و تجديد مخازن الطاقة بالإضافة لتحسين إستقلاب البروتين لزيادة فوائد المكملات مباشرة بعد الاستخدام.

يعتبر الجلوتامين حمض أميني أساسي  وكذالك الكرياتين الذي يوفر مخزون مهم من الطاقة للعضلات.

يقوم الجسم بإنتاج جزيئة الكرياتين وحمض الجلوتامين، لكن عند القيام بالتمارين الرياضية لتكبير الكتلة العضلية لابد من تناول مسحوق المكملات الغذائية.


خلط الجلوتامين والكرياتين معاً هل له أضرار لتحسين إستقلاب البروتين لزيادة فوائد المكملات مباشرة بعد الاستخدام.



هل خلط الجلوتامين والكرياتين معاً له أضرارعلى الجسم.

في حالة إتباع طريقة سليمة لايوجد ضرر في خلط مسحوق الجلوتامين و الكرياتين, بل على العكس فهو أفضل مشروب خاص بالاعب بعد التمرين لكونه يجمع بين منافع creatine وglutamine، بالنسبة للمكمل كرياتين وكما هو معهود يجب تناول من 4 إلى 6 جرام، ثلاثة مرات يوميا. للحصول على نتائج أفضل.

الطريقة التي تستهلك بها مكملات الكرياتين مونوهيدرات تستوجب ملئ المخزون الأولي خلال الأسبوع الأول, وذالك بإستخدام جرعة تتراوح بين 5 إلى 6 جم، 4 مرات في اليوم لسبعة أيام الأولى. ثم بعد إنتهاء هته الفترة يلزم  تناول ما قدره 15 إلى 20 جرامًا يوميًا،  ويستحسن أن يتم تفريقها إلى  3 جرعات للإستفادة القصوى من فوائده.

لتفادي أي آثار جانبية على الكليتين يفضل عدم إستعمال مكمل الكرياتين مونوهيدرات لأكثر من ستة أشهر. فيما يخص مكملات جلوتامين، فهذا افضل حماض  أميني. يمنع الحامض الأميني الجسد من هدم عضلاته بعض إنخفاض منسوب الكربوهيدرات. 


مشكلة الهدم العضلي تؤثر بشكل سلبي على أي لاعب كمال أجسام، لاكن هذا المنتوج يعتبر حلا فعالا لمحاربة هته الظاهرة .يستحسن شرب كبيرة من الماء أثناء تناول خليط منتجات كالكرياتين والجلوتامين. يمكن استخدام الغلوتامين في أيام الراحة أيضًا، ويفضل قبل النوم.

 في الإستهلاك نجد أن الجلوتامين آمن في حدود جرعات تصل إلى 14 غرام في المتوسط. يمكن خلطها  مع سكوب  البروتين اوعصير ذو حموضة منخفضة او الماء .

الكرياتين.

الكرياتين ليس بروتين, بل العكس تماما هو جزيئة مشتقة من الأحماض الأمينية بواسطة أنزيمات خاصة  في الكبد و العضلات.  في كل يوم، يصنع جسمنا هذا المركب . يتواجد بكثرة توجد في اللحوم والأسماك و بعض النباتات،  فلكل  كيلو من اللحم الأحمر ينجد ماقدره 5 جرامات

لماذا نستعمل المكملات الغذائية كرياتين؟

ثبت أن تناول خلط الكرياتين مع ماء يحسن الأداء في مختلف الرياضات خصوصا الرياضات التي تتطلب مجهود. في دراسة تبين أنه تمكن من رفع قدرة التحمل بنسبة 5-15٪! إذن إلى جانب البروتين مثل مصل اللبن ،  يمكن خلط الكرياتين ومكمل الجلوتامين في الخلاط  وسيكون مكمل مثالي لأولئك الذين يمارسون تمارين القوة.

الجلوتامين.

أكثر وحدة أمينية وفرة في الدم والعضلات. يلعب دورًا ممتاز في تخليق بروتين ورفع جهاز المناعة  والحفاظ على سلامة الأمعاء لتزويد الإمتصاص وضبط توازن التفاعلات الحمض القاعدة. كما أن له دور رائع في تصنيع الجلوكوزامين الداخلي الذي يقوم بإصلاح الغضاريف والأوتار لمنع الإصابات.

إنخفاض الجلوتامين و ضعف الجهاز المنعاتي.

يجب عل الرياضيون ، أن يحذروا من الإجهاد  لعدم الوقوع في انخاف منسوي الجليتامين, الجري في  الماراثون أو ممارسة  أي نشاط آخر يستوجب التحمل البدني. يساهم في خفض ​​مخزون العضلات. تستطيع أعضائنا تصنيع الجلوتامين  تلقائيا، إنطلاقا من عدة أطعمة، حسب مقدار الإحتياجات. 

قد يجد الكثيرون أن وقت الشفاء يطول وغير كاف لتجديد المخزون الداخلي من جلوتامين، مما يحدث نقص يجعل الرياضي أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بالأمراض الناتجة عن ضعف الجسد بعد الإرهاق. 

يمكن أن تعجل عدة عوامل إلى تزايد  الإرهاق. فليس بالضرورة التمارين المكثفة. على سبيل المثال ، قد تظهر أعراض الإفراط في التدريب لدى شخص يتبنى برنامجًا رياضيًا متوسط نسبيًا.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

<>/**>