القائمة الرئيسية

الصفحات

جيرمي بوتفن نجم المانس فيزيك : تمارين, تغذية, مقاسات

 لاعب كمال أجسام  ومحارب أمريكي سابق, إشتغل جيرمي بوتفن في العراق و بعد إنتهاء فترة عمله في صفوف الجيش قرر الإنضباط في التداريب, شارك في مستر أولمبيا فئة المانس فيزيك سنة 2016 و حصل على المركز الثالث خلف كل من  رايان تيري و بونديا.


جيرمي بوتفن نجم المانس فيزيك : تمارين, تغذية, مقاسات

مقاسات :

طول : 167.5 cm.

وزن : 83.9 - 88.5 كجم.

 منذ صغره لم يكن جيرمي يحب رفع الأوزان الثقيلة ، كان يحب كل الأشياء ما عدا ممارسة التمارين والإهتمام بالتغذية , ولم يظهر إهتمامه بالرياضة حتى أوائل العشرينات من عمره عندما التحق بالجيش في العراق.

خلال فترة جلوسه بالعراق ، طور من شغفه تجاه كمال الأجسام . لقد كانت وسيلة جيدة بالنسبة له للتخلص من التوتر الذي رافقه فترة الخدمة العسكرية في العراق.

 بعد رجوعه إلى موطنه الولايات المتحدة ، لم يستطع جيرمي التخلي عن شغفه الجديد و أصبح مواظب على رفع الأوزان ، وقرر لاحقا أن يخطو خطوة ويصبح منافسا على خشبة أكبر المسارح في فئة المانس فيزيك.

يشتهر جيريمي بوتفن بجسده الجمالي وخصره الضيق ، حيث يتمتع بخصر لا عرض في الكتفين. بصفته محترف في رابطة حامل لبطاقة الإحتراف IFBB للرجال، فهو بالتأكيد يعتبر أحد افضل عشر لاعبين المانس الفزيك  في أرجاء العالم  مثل سيرجي كونستانس , لازار انجلوف , جيف سيد , يوليسيس  و جيرمي بيونديا.

الطفولة و الخدمة العسكرية :

ولد بوتفن بولاية واشنطن في فورت لويس عام 1989، ولكنه  الأن يقيم في سان دييغو ، بكاليفورنيا. 

منذ صغره، كان  جيرمي  وطنيًا مثل جده والده . و بسبب حبه لوطنه أمريكا ، قرر الانضمام إلى صفوف الجيش الأمريكي و الإشتغال كجندي في العراق.

لم يكن  جيرمي بوتفن مهتمًا برياضة بناء الأجسام . لاكن يومًا بعد يوم، كان يتدرب هناك ، ويرهق جسده ليخفيف من الضغط . و اكتشف لاحقًا أن التمرين  شيئًا لا يستطيع العيش بدونه.


تمارين جيرمي بوتفن نجم المانس فيزيك

jeremy potvin  الإحتراف :

بعد عودته إلى موطنه ، بدأ جيرمي بوتفين يركز أكثر فأكثر على التداريب واتباع الحميات الغذائية. مما جعل جسده يتغير بشكل سريع في سنوات قليلة.

قرر عام 2016 أن ينافس في بطولة السيد أولومبيا للرجال حيث احتل مركز ثالث مشرف كبداية له. اعترف في العلن أنه صعب للغاية الاستمرار في الريجيم و التمرين ، ويرجع ذلك إلى العامل الذهني و الإرهاق النفسي الذي  يصاحب اتباع نظام غذائي و التنافس المستمر، لكن بفضل الانضباط والشجاعة التي اكتسبها جيرمي في العراق ساعدته على البقاء في المسار الصحيح والحصول غلى أول برونزية في مسابقة السيد أولمبيا.

تمارين جيرمي بوتفن 

يحب جرمي بتفن أن يغير من نظامه التدريبي الخاص به كثيرًا. ومع ذلك، لاكن يحافظ على شيئ واحد دائمًا ؛ وهو روتين عضلة السمانة . بحيث يمرنها 3 مرات  في الأسبوع ، لأنه يرى أنها الجزء من جسده الذي يستحق أكبر جهد.

رغم إفراطه في التمرين إلا أن  جيرمي  بوتفن يأكد على أهمية التعافي. حسب وجته إعطاء الجسم وقتًا للراحة هو المفتاح التطور. وذالك أكثر أهمية من التدريب نفسه.

  • عضلات بطن خيالية

أحد نقاط قوة جيريمي هو خصره الضيق. تميزه الجيني مكنه من بناء سي باك بشكل لا يصدق ، ووفقًا لجيريمي ، سر تلك العضلات اهو مواظبته على تمارين البطن.

  • مبدأ تمارين جيرمي 

يؤمن جريمي أن أفضل نظام تدريبي يتم بنائه عن طرييق الإستماع و الشعور بجسدك و تجريب العديد من التمارين.يحب جيريمي أن يقوم بتبديل التمارين باستمرار حتى يستطيع أن يفاجئ جسده ويبقيه في حالة توتر. 

يجمع تدريب ظهره مع العضلة ذات الرأسين ، و الصدر مع العضلة ثلاثية الرؤوس في مجموعة سوبر سات، لأنه يشعر أنها من أفضل الطرق لتمزيق أليافه العضلية وتطويرها.


  • الإثنين: صدر / ترايسبس

ضغط بالبار  5 مجموعات × 8-10 تكرار.

ضغط بالبار مرتفع  5 × 8-10.

ضغط بالبار مرتفع بالجهاز 4 × 8-10.

رفرفة مرتفعة 5 × 12-15.

ترايسبس سحب إلى الأسفل  10 × 10.

ترايسيس بالدمبل  موازي لسطح الأرض 4 × 8-10.


  • الثلاثاء: ظهر


بول أب 4 × 8.

تمرين سحب من الأعلى إلى الأسفل في الجهاز  5 × 8-10.

السحب من للأعلى إلى الأسفل بقبضة ضيقة 4 × 8-10.

سحب البار من الأسفل إلى الأعلى بقبضة متوسطة  4 × 8-10.

سحب الكابل جالس من الأمام  نحو الصدر 4 × 8-10.

بول داون قبضة ضيقة 4 × 10.

بول أب 3 × 10


  • الخميس: أكتاف

الضغط على آلة سميث 5 × 8-10.

رفرفة بالدمبل الجانبي 10 × 10-12.

رفرفة بالألة   4 × 8-10

شد الحبل أكتاف خلفية 4 × 8-10

كتف أمامي منفرد 4 × 8-10

تكمرين الكتف الدائري 4 × 15


  • الجمعة: ذراع


سحب الحبل للأسفل ترايسبس 10 × 10.

دمبل خلف الرأس جالس 4 × 12.

تمرينات سحب الكابل للأسفل  4 × 8-10.

تمرين المطرقة المشابه لدبس على الجهاز 4 × 8-10.

سحب الكابل من الأسفل للأعلى بايسبس 7 × 10.

سحب الدمبل من الأسفل للأعلى بايسبس 4 × 8-10.

بايسبس مركز يد واحد بالدمبل 4 × 8-10.

تمرين المطرقة بالكابل 4 × 8-10.


  • السبت : الأرجل

تمديدات الأرجل أمامي 6 × 15.

سحب الساق للخلف 6 × 15.

القرفصاء 4 × 8-10.

ليغ بريس فردي 4 × 8-10.

ليغ بريس مزدوج 4 × 20-25.

المشي بالدمبل 3 × 12.

تغذية

يحب محترف الفيزيك جيرمي بوتفن  تناول الطعام الصحي ، بمعدل ست مرات في اليوم ، وفي في بعض الأحيان يتناول وجبة خارج الدايت ليرفه عن نفسه ، لأن ذالك كضروري من الناحية النفسية الجسم والعقل . تعتبر البيتزا وجبته المفضلة.

الوجبة الأولى :  140 g  دجاج , 1  بياض بيض و 3 بيضات كاملة .

الوجبة الثانية : (قبل التمرين):  1 كوب بروكلي ، 1 كوب أرز أبيض , 6 أونصات دجاج.

الوجبة الثالثة (بعد التمرين) : سكوب بروتين..

الوجبة الرابعة : كوب أرز  و  140 g  دجاج.

الوجبة الخامسة : كوب بروكلي ،1 كوب أرز أبيض ،  140 g  دجاج .

الوجبة السادسة : سكوب بروتين الكازين  و 30 g  لوز.

المكملات 

جيرمي ليس من المعجبين باستخدام الكثير من المكملات الغذائية، لأنه يعتقد أنها لها تأثير سلبي على الجسم مع مرور الأيام، لذلك فهو يلتزم  بالبروتين فهو أساس مكملاته.

  • يستخدم بعض المكملات الغذائية مثل :

  1. بروتين. 
  2. بري ورك أوت.
  3. حمض أوميجا 6. 
  4. الكازين.
يعتبر الأن المحترف جيرمي بوتفن احد اجمل اجسام الفزيك بالعالم وهذه هي المراكز التي حققها منذ أول مشاركة له.

مركز رابع  في السيد أولمبيا 2020 متفوقا على أندري ديو.
مركز أول سنة 2019 Tournament of Champions Pro Men's Physique.
مركز عاشر في أولمبيا 2018.
مركز خامس في أرنولد كلاسيك 2017.
 مركز الثالث  اولمبيا 2016 men's physique للرجال.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات