Bitcoin roulette متى تظهر نتائج تمارين الضغط

القائمة الرئيسية

الصفحات

متى تظهر نتائج تمارين الضغط

جميع المستعجلين يتسائلون متى تظهر نتائج تمارين الضغط، أفضل جزء في كونك مبتدئًا في أي شيء هو النجاح الأولي السريع. عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة ، فإن الأشهر الأولى لك ستكون رحلة مجيدة مليئة بالتحسين المستمر ومكاسب القوة الكبيرة. 

متى تظهر نتائج تمارين الضغط

إذا كنت قد بدأت للتو في التدريب، فإن أول تمرين للجزء العلوي من الجسم تحتاج إلى إتقانه هو تمرين الضغط.

إتقان تمرين الضغط ليس بالمهمة السهلة. إن عمليات الدفع الصارمة والبطيئة والخاضعة للرقابة صعبة ، وهذا هو السبب في أنها طريقة رائعة لرؤية تحسن فوري في قوة الجزء العلوي من جسمك.

كيف تقوم بالإحماء من أجل تمارين الضغط ؟

تمرين الضغط هو تمرين جاد ، احترم ذلك. أنت لا تريد أن تؤذي معصميك أو كتفيك أو مرفقيك ، في محاولة لتحسين نفسك. تذكر  يعتبر مفصل الكتف وأي شيء آخر يحرك ذراعيك فكرة رائعة عند الاستعداد للقيام بتمرين الضغط.

أيضًا ، قبل القيام بتمرين الضغط على الأرض ، قد يكون من المفيد التدرب على الحائط ؛ إنها طريقة إحماء سهلة وطريقة رائعة للاتصال بآليات الدفع الخاصة بك.

كم عدد تمارين الضغط التي يجب عليك القيام بها لرؤية النتائج؟


أفضل مكان للبدء بأي تمرين لتقوية الجزء العلوي من الجسم هو ثلاث مجموعات من ثمانية عدات. ومع ذلك ، أود تعديل ذلك بناءً على مدى صعوبة تمرين الضغط بالنسبة لك. اختر شكلًا يمكنك إكماله على الأقل ثلاث مجموعات من ثمانية تكرارات وشق طريقك حتى ثلاث مجموعات من اثني عشر بنفس الشكل. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، أضف مجموعة وقم بإسقاط التكرارات مرة أخرى إلى ثمانية.

مثال:

  • اليوم الأول: 3 × 8
  • اليوم الثالث: 3x9
  • اليوم الخامس: 3 × 10
  • اليوم السابع: 3x11
  • اليوم التاسع: 3x12
  • اليوم الحادي عشر: 4x8
  • اليوم الثالث عشر: 4x9
  • اليوم الخامس عشر: 4x10
  • اليوم السابع عشر: 4x11
  • اليوم التاسع عشر: 4x12
  • اليوم 21: 5x8
  • اليوم 23: 5x9
  • اليوم 25: 5x10

... استمر حتى تتمكن من فعل 9x12

يركز هذا النوع من التقدم على زيادة العدد الإجمالي لعتمرين الضغط التي يتم إجراؤها يوميًا ببطء. يمكن أداء هذه التدريبات كل يوم أو كل يوم ، ولكن لتحقيق تحسن مستمر ، تأكد من الراحة عندما تكون مؤلمًا وخذ الراحة التي تحتاجها.

كمبتدئ في تدريب القوة ، إذا ركزت جهودك الأولية على التقدم في تمرين الضغط ، في غضون شهرين ، سترى نتائج هائلة. جربها ، ستكون سعيدًا بالتعريف المتزايد وحجم العضلات والقوة.

بعد شهر من ذلك ، قد تجد أن تمارين الضغط المنتظمة تصبح سهلة بعض الشيء.

أفضل منتجات تمارين الضغط :

أفضل جزء في تمرين الضغط هو أنه لا يتطلب أي معدات. لست بحاجة إلى أي شيء لبدء ممارسة تمارين الضغط. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط للتقدم بعد تمرين أساسي ، فإليك بعض المنتجات التي أوصي بها.


TRX - A TRX هي أداة لياقة بدنية منزلية رائعة تساعدك في تمرين الضغط للعضلات. نظرًا لأن تمرين الضغط هو كل شيء.


مقابض الدفع - يعاني عدد مذهل من الأشخاص من مشاكل في المعصم ، ويواجهون صعوبة في تثبيت أنفسهم في وضع التمارين. تساعد هذه المقابض ببساطة في تخفيف الضغط عن معصمك أثناء تدريب تمارين الضغط.
العضلات المستهدفة في تمرين الضغط
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات