من بين فوائد تمارين الديبس أنها من التمارين المركبة التي تستهدف عضلات كبيرة و مجموعات مختلفة جدا ، طالما أنك تقوم بها بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين ، يمكن أن يكون للشكل الغير المناسب عواقب سلبية للغاية.
فوائد تمرين الديبس
يعتبر الديبس تمرينًا جيدًا للغاية. الغرض من القيام بالدبس هو بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، خاصة في العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. العضلات الأخرى التي تشتغل هي الصدر بجميع حوافه ، بالإضافة إلى العضلة الظهرية العريضة ، والكتف الرافعة. تعتمد العضلات التي تعمل بشكل أكبر على الزاوية التي يتم فيها ضبط القضبان. تعمل القضبان القريبة من بعضها البعض على زيادة تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بينما تعمل القبضة الأوسع على تشغيل عضلات الصدر بشكل أكبر.
تعمل جميع عمليات الديبس وفقًا لنفس الفرضية الأساسية - فأنت تستخدم قوة الجزء العلوي من جسمك لمواجهة تأثير الجاذبية على جسمك. كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن القيام بالديبس بشكل غير لائق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العضلات وحتى الإصابة الخطيرة. الطريقة الصحيحة للإستفادة من فوائد تمارين الديبس هي إحكام القضيب و توجيه راحة اليد للداخل. مع وضع كعبي راحتي اليدين أعلى الشريط ، ادفع نفسك لأعلى حتى يوشك مرفقاك على الانغلاق بشكل مستقيم (حاول منعهما من الانغلاق فعليًا). أنزل نفسك ببطء بطريقة مضبوطة حتى يشكل مرفقيك زاوية قائمة ، ثم قم بتمديد مرفقيك مرة أخرى لرفع نفسك مرة أخرى. إذا لزم الأمر ، اثني ركبتيك لإبعاد قدميك عن الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التمرين أكبر فائدة إذا كنت تميل إلى الأمام قليلاً.
يعد القيام بتمارين الدبس ببطء وبطريقة خاضعة للرقابة أمرًا مهمًا جدًا في منع الإصابة. أي ألم في الكتفين يعني أن هناك شيئًا خاطئًا ويجب عليك التوقف فورًا. حتى لو شعرت بتمدد بسيط في عضلاتك ، فهذا يعني أنك وصلت إلى الحد الأقصى ولا يجب أن تمارس تمددًا أعمق.
خلاصة
تمرين المتوازي للصدر، يمكن أن يؤدي القيام بتمارين الدبس بشكل غير صحيح إلى إصابة خطيرة في الكتف أو الكوع. إذا لم تتمكن من أداء التمرين (أي لا يمكنك رفع وزن جسمك أو تعرضت لإصابة سابقة في الكتف / المرفق) ، فيجب عليك تجنب الانخفاضات. هناك شيء جيد آخر ، على الرغم من ذلك ، هو أن الانخفاضات قابلة للتعديل بدرجة كبيرة ويمكن إجراؤها بطريقة لا ترفع فيها وزنك بالكامل. في كل مكان ، فوائد تمرين الديبس رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتحديد العضلات.
تعليقات
إرسال تعليق