Bitcoin roulette ممارسة الرياضة على معدة فارغة

القائمة الرئيسية

الصفحات

ممارسة الرياضة على معدة فارغة

من الشائع أن نسمع أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة أكثر فاعلية ، ولكن ما هو حقًا؟ هل هي حقًا فكرة جيدة وماذا يمكن أن تكون عواقبها على الجسم؟ وماهي الأخطار المترتبة عنها؟

ممارسة الرياضة على معدة فارغة

الرياضة على معدة فارغة

التمرين على معدة فارغة يستهلك احتياطيات الدهون ... لكن ليس هذا فقط! ممارسة نشاط بدني على معدة فارغة (الجري ، ركوب الدراجات ، كمال الأجسام ، اللياقة ...) يعني أن الجسم سيطلب الطاقة من احتياطياته ... الدهون! سوف يعتمد الجسم أولاً على احتياطيات الكربوهيدرات ، ثم بسرعة كبيرة على الدهون.

لكن هذا لا يكفي لتوفير الطاقة اللازمة للجهد ، وبالتالي فإن الجسم سيعتمد أيضًا على البروتينات. وهذا لا يؤدي إلى حرق الدهون فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان البروتين ... وهو أمر ضروري للعضلات! نتيجة لذلك ، "تذوب" العضلات ، بالإضافة إلى أن استهلاك السعرات الحرارية يكون أقل مما يحدث خلال جلسة بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة.

ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة: مخاطر على الجسم نقص السكر في الدم

كما أن ممارسة الجري أو ممارسة نشاط رياضي في الصباح على معدة فارغة يمكن أن يشكل أيضًا مخاطر على جسمك. في الصباح ، يكون الجسم قد استنفد مخزونه من الكربوهيدرات ، ومستوى السكر في الدم منخفض. من خلال ممارسة الرياضة في هذا الوقت من اليوم ، فإنك تخاطر بنقص السكر في الدم (انخفاض تركيز السكر في الدم بشكل غير طبيعي (السكر في الدم))!

يزداد خطر الإصابة بنقص سكر الدم إذا لم تكن معتادًا على المجهودات الطويلة (التحمل) أو الجهود التي تتطلب الكثير من الطاقة. في هذه الحالة ، يكون لديك خطر أكبر للإرهاق المبكر ، وبالتالي تكون أقل كفاءة.

تناول البروتين الزائد

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء جلسة على معدة فارغة ، سوف يستهلك الجسم كمية كبيرة من البروتين ، بسبب "النقص" ، من خلال الذهاب إلى الاعتماد على جميع الاحتياطيات التي يمكنه العثور عليها: العضلات ، الأعضاء ، ... لذلك قد يكون هذا خطيرًا.

خطر إصابة العضلات

أخيرًا ، نظرًا لأن العضلات أقل إمدادًا بالبروتين ، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يزيد من خطر الإصابة! يمكن أن يكون له تأثير معاكس لما تبحث عنه ويسبب التعب والتشنجات ، بسبب السموم التي يفرزها الجسم.

وبالمثل ، إذا كنت لا تشرب كمية كافية قبل وأثناء التمرين على معدة فارغة ، فهناك خطر الإصابة بالجفاف. خاصة وأن الصائم ينتج المزيد من السموم التي يجب التخلص منها.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة : إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم

في حال علمت أنك تعاني من مشاكل في الهضم ، فمن الممكن تحديد موعد لجلسات التدريب في الصباح قبل الإفطار. في الواقع ، على معدة فارغة ، لا تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.

تمرن على معدة فارغة: احترس من تأثير الحرمان!

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتقليل وزنك ، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست الحل الصحيح. على العكس من ذلك ، فإن ممارسة النشاط الرياضي على معدة فارغة سيخلق تأثير الحرمان ويعزز استعادة الوزن.

وبالتالي ، من خلال ممارسة نشاط بدني على معدة فارغة ، فإنك تخاطر بالجوع خلال بقية اليوم. وهو ليس مثاليا للأشخاص الذين لديهم هدف لفقدان الوزن والذين يمارسون الرياضة لانقاص الوزن.

  • باختصار ، مع بعض الاستثناءات ، لا تمارس الرياضة على معدة فارغة!

بدلاً من المخاطرة بالتدرب على معدة فارغة (وهو بالتالي ليس حلاً لفقدان الوزن بشكل دائم) ، ألق نظرة على نصائحنا حول كيفية التدريب جيدًا في الصباح ولا تفوت وجبة الإفطار!

تذكر أن الجسم يحتاج إلى الطاقة ليعمل بشكل صحيح! لتزويد جسمك بهذه الطاقة ، تذكر أن تبقى رطبًا جيدًا ، على سبيل المثال ، للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن ... دون إهمال النوم ، بالطبع!

  • إذا قررت ، على الرغم من هذه الحجج ، ممارسة النشاط البدني على معدة فارغة:

خذ معك فاكهة (موزة على سبيل المثال) ، يمكنك تناولها في حالة الركود. ستحصل بعد ذلك على سعرات حرارية ترضي آلام الجوع وتمنحك العناصر الغذائية والطاقة!
لا تفرط في ذلك: يجب ألا يتجاوز هذا النوع من الجلسات الساعة ويجب أن يستهدف ك كثافة متوسطة بدلاً من البحث عن أداء خالص.
اشرب الماء: إذا كنت لا تتناول مشروبًا مخصصًا للنشاط الرياضي المكثف ، اشرب الماء على الأقل.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات