قبل الخوض في هل الكافيين يساعد على حرق الدهون؟ و جب التذكير أن مليارات الأشخاص حول العالم يشربون القهوة أو الشاي لبدء يومهم. هذه طريقة جيدة لبدء اليوم. يعتبر الكافيين منبهًا قويًا ومثبطًا للشهية ، لكن ربما كنت تعرف ذلك بالفعل.
لا تتم مناقشة تأثيرات الكافيين على تكوين الجسم في كثير من الأحيان. بالتأكيد ، الكافيين يوقظك في الصباح ، لكن هل يمكنه حرق الدهون؟ هل يساعد على إنقاص الوزن؟ في الواقع يمكنه ذلك.
ثبت أن الكافيين يعزز فقدان الدهون ، ويساعد في إدارة الوزن ، وتحسين التمارين. إذا كنت تحاول تحسين تكوين جسمك ، فمن المحتمل أن تكون القهوة في ترسانتك.
ولكن قبل إعطائك نصائح عملية حول دمج القهوة في روتينك ، دعنا نتحدث عن الآليات التي يحفز الكافيين من خلالها فقدان الدهون.
كيف يحرق الكافيين الدهون
حرق الدهون مرادف لاستخدام الدهون للحصول على الطاقة. ولا يمكن استخدام الدهون إلا للحصول على الطاقة عندما تخرج في الدم كجزيء يسمى الأحماض الدهنية الحرة.
ومع ذلك ، فإن ما يفكر فيه معظم الناس عندما يسمعون كلمة "دهون" ليس الشكل الدهني للأحماض الدهنية الحرة. لا ، إنهم يفكرون في الأنسجة الدهنية أو الخلايا الدهنية التي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية. لفقدان الدهون الكلية في الجسم ، عليك تحفيز الخلايا الدهنية بإطلاق هذه الأحماض الدهنية.
كيف يمكنك زيادة إطلاق حرق الأحماض الدهنية؟
تحفز قهوتك الصباحية تكسير الأنسجة الدهنية من خلال عملية تسمى تحلل الدهون. وبمجرد إطلاق الأحماض الدهنية من تخزينها ، يمكن استخدامها للحصول على الطاقة. بمعنى آخر ، يمكن حرق هذه الدهون.
كيف يحفز الكافيين تحلل الدهون؟ عندما تشرب القهوة ، تزداد مستويات هرمونات الطاقة في الدم مثل الأدرينالين والنورادرينالين. وهذه الهرمونات بدورها تسبب إفراز الأحماض الدهنية.
الكافيين يعزز الأيض الخاص بك
حسنًا ، أنت تعلم الآن أن الكافيين يحفز تحلل الدهون. ونعلم أن تحلل الدهون يتسبب في إطلاق الأحماض الدهنية في الدم. ماذا الآن؟
حسنًا ، يجب حرق الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة. وعملية الحرق من أجل الطاقة تسمى التمثيل الغذائي. اعتمادًا على نظامك الغذائي ونمط حياتك وجيناتك ، يمكن لعملية الأيض أن تحرق الطاقة بمعدل أعلى أو أقل.
ما هو المركب الذي يعزز الأيض لدينا لحرق المزيد من الطاقة؟
عملية الحرق الأيضي هذه لها اسم علمي خيالي: توليد الحرارة. يزيد الكافيين توليد الحرارة. بمعنى آخر ، يخبر جسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تم إثبات هذا التأثير المعزز لعملية التمثيل الغذائي من خلال الأبحاث التي أجريت على البشر. زادت القهوة من توليد الحرارة بطريقة تعتمد على الجرعة حتى 400 مجم ، أو حوالي 2-3 أكواب من القهوة.
في دراسة أحدث ، عزز الكافيين معدل التمثيل الغذائي للخلايا البشرية عن طريق تنشيط جينات معينة مرتبطة بعملية التمثيل الغذائي. لذا حتى على مستوى جيناتك ، من الواضح أن هناك تأثيرًا للكافيين على إنفاق الطاقة.
الكافيين يحسن التمرين
من الناحية الأيضية ، فإن الجمع بين القهوة والتمارين الرياضية يشبه وضع وقود ممتاز في سيارة رياضية أوروبية.
على سبيل المثال ، وجود الكافيين في نظامك أثناء ممارسة التمارين الهوائية المكثفة يزيد من توافر الأحماض الدهنية الحرة ويزيد مستويات الإبينفرين أكثر من الضعف. كما يبدو أنه يحسن حرق الدهون. أخيرًا ، في بعض الأشخاص ، يحافظ الكافيين على الجليكوجين العضلي - وهو مفيد على الأرجح للرياضيين الذين يحاولون الحفاظ على الطاقة أثناء جلسات التمرين الطويلة.
القهوة أيضًا مريحة ، مما يعني أنها تعزز الأداء البدني.
لقد رأينا للتو كيف أن الجمع بين التمارين الرياضية والكافيين يضع جسمك في وضع حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن هذا المزيج له آثار إيجابية أخرى.
أولاً ، حتى في الجرعات المنخفضة (حوالي 1-2 فنجان من القهوة) ، يحسن الكافيين الحالة المزاجية ، والوظيفة الإدراكية ، واليقظة أثناء وبعد التمرين ، مع آثار جانبية قليلة جدًا. لذلك إذا شعرت بالكسل أثناء التدريبات ، يمكن أن تساعدك القهوة.
ما أنواع التمارين التي يحسنها الكافيين؟
تدريب التحمل - أظهرت العديد من الدراسات نتائج واعدة بإضافة الكافيين إلى تمارين التحمل. في تجربة عشوائية كروس أوفر ، كان أداء مجموعة صغيرة من راكبي الدراجات أسرع بشكل ملحوظ عند تناول الكافيين منها عند تناول القهوة منزوعة الكافيين. أي جرعة من القهوة - منخفضة أو متوسطة أو عالية - تزيد من أوقات التحمل إلى نفس المستوى تقريبًا.
تمارين - الكافيين أيضا يحسن القوة. زاد الكافيين بشكل ملحوظ من القوة القصوى لانقباض العضلات في مجموعة من الرياضيين المقاومين. كما أنه يزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم لدى النساء المدربات على المقاومة.
جهود مكثفة - أخيرًا ، يحسن الكافيين حالة طاقة العضلات أثناء التمرين المكثف. عند بعض الناس، يحافظ أيضًا على الجليكوجين العضلي.
يبدو أن الكافيين يحسن حرق الدهون والأداء أثناء التمرين. هذا شيء يجب على كل رياضي التفكير في تضمينه في نظامهم الغذائي
ما مقدار الكافيين الذي تحتاجه؟
ذلك يعتمد على أهدافك. بالنسبة للتمرين ، تظهر الأبحاث أن الجرعات المنخفضة (أقل من 200 مجم من القهوة - حوالي فنجان كبير من القهوة) فعالة مثل الجرعات العالية في تحسين الأداء.
في المقابل ، لأغراض حرق الدهون ، يبدو أن الاستجابة الأيضية للقهوة تزداد. 400 ملغ أفضل من 200 ملغ أفضل من 100 ملغ.
وإذا كنت تتساءل ، فإن فنجان قهوة 8 أونصات يحتوي على 100-150 مجم من القهوة. للحصول على جرعة أقل ، يحتوي كوب الشاي الأخضر على حوالي 25 مجم من القهوة.
الآثار الجانبية للكافيين
حسنًا ، المزيد من الكافيين يعني حرق المزيد من الدهون. بالنظر إلى هذه الحقيقة ، هل يجب عليك التخلص من القهوة القوية بقدر ما تستطيع معدتك أن تتسع له؟
ليس بهذه السرعة. استهلاك الكثير لا يزال له آثار جانبية غير مرغوب فيها ، بما في ذلك:
- أرق
- استغاثة الجهاز الهضمي
- العصبية
- الالتباس
- صعوبة في التركيز
- مشاكل ضغط الدم المحتملة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم
- بعبارة أخرى ، كن ذكيا مع القهوة. استمع إلى جسدك. إذا شعرت بأي شيء غير عادي ، فاسحب الجرعة.
خلاصة الكافيين
- تحفيز تحلل الدهون وإطلاق الأحماض الدهنية لحرق الطاقة
- يزيد من معدل الأيض ، أو معدل حرق الوقود للحصول على الطاقة
- ثبت أنه يساعد في إدارة الوزن ، وقد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن
- يساعد على تعزيز حرق الدهون أثناء التمرين من خلال التمثيل الغذائي
- يحسن المزاج واليقظة أثناء التمرين
- يزيد هرمون التستوستيرون أثناء التمرين
تعليقات
إرسال تعليق