Bitcoin roulette أسباب عدم نمو عضلات الذراع

القائمة الرئيسية

الصفحات

أسباب عدم نمو عضلات الذراع

يريد جميع لاعبي كمال الأجسام امتلاك أذرع كبيرة، إنها حقيقة مثبتة. ومع ذلك ، هناك الكثير ممن يكافحون لجعلها أكبر على الرغم من جهودهم المستمرة. تجنب أسباب عدم نمو عضلات الذراع!

أسباب عدم نمو عضلات الذراع

1. أنت لا تأكل ما يكفي

إذا كان وزنك يزيد عن متر واحد و 80 كيلوغرامًا ، فلن يكون لديك ذراعان كبيرتان أبدًا لأنك "نحيف". ببساطة ابدأ في النمو. استهدف وزنًا مطابقًا لطولك (80 كجم لكل متر 80 على سبيل المثال).

2. أنت تمرن الذراع الخاصة بك كل يوم

لا أحد يكتسب كتلة بتمرين نفس العضلة كل يوم. العضلات بحاجة إلى التعافي للنمو. في الساعات التي تلي التدريب ، تفقد العضلات قوتها لأنها تصلح نفسها. من ناحية أخرى ، بعد 36 إلى 48 ساعة ، هناك "تعويض زائد" وبالتالي تصبح العضلات أقوى من ذي قبل.

3. لا تقم بإجراء حركات العزل وحدها

في حين أن العزل أمر بالغ الأهمية في أي برنامج للذراع ، فلن تقوم أبدًا بتطوير أذرع ضخمة إذا لم تتطور العضلات المحيطة بها بشكل كافٍ. لذا أضف تمارين معقدة لاستهداف ليس فقط الذراعين ، ولكن أيضًا الساعدين والكتفين والظهر والصدر. لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس ، أضف تمرين الانخفاضات الموزونة ، وضغط البنش الضيق ، لتقوية العضلة ذات الرأسين ، قم بأداء تمارين السحب والاستلقاء.

4. أنت تهمل ترايسبس الخاص بك

لا تنس أبدًا أن العضلة ثلاثية الرؤوس تمثل ثلثي الذراع. لا تتردد في زيادة حجم عمل العضلة ثلاثية الرؤوس مقارنة بالعضلة ذات الرأسين البايسبس. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع الاسترخاء ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس هي التي تعطي الذراع مظهرها الهائل ، وليس العضلة ذات الرأسين!

5. أنت لا تختلف في الحجم

كل عضلة لها ألياف سريعة وألياف بطيئة ، كل نوع يتكيف مع شكل من أشكال الحجم والشدة. كل 4 إلى 8 أسابيع ، قم بتغيير حجم التدريب لكل مجموعة عضلية. إذا كنت معتادًا على القيام بمجموعات متناقصة ، فقم بعمل مجموعات من 5 عمليات تكرار على سبيل المثال.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات