Bitcoin roulette هل التعرق يحرق الدهون؟

القائمة الرئيسية

الصفحات

التعرق مرادف للجهد والحرارة التي ينتجها الجسم ، لذلك يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد التعرق ، زاد الوزن الذي يفقدونه. سنشرح التعرق يحرق الدهون، وكيفية إنقاص الوزن بأكبر قدر ممكن من الفعالية.

هل التعرق يحرق الدهون

لماذا نتعرق عندما نمارس الرياضة؟

ما هو التعرق؟ التعرق ضروري للتحكم في درجة حرارة الجسم أثناء التمرين وأثناء الراحة.

عندما ترتفع درجة حرارة الجسم (في ظروف درجات الحرارة المرتفعة أو أثناء التدريب المكثف) ، تبدأ الغدد العرقية في الجسم للحفاظ على درجة حرارة الجسم عند 37 درجة مئوية. يحتوي الجسم على منظم حرارة مدمج في الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد. عندما ترتفع درجة الحرارة الأساسية لدينا ، يقوم الوطاء بتحفيز نشاط الغدة العرقية لإفراز العرق: خليط من الماء وكلوريد الصوديوم وإلكتروليتات أخرى.

الماء ضروري للحفاظ على حجم الدم وتنظيم درجة حرارة الجسم وتمكين تقلصات العضلات.

أثناء التمرين ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على درجة حرارة الجسم هي التعرق. عندما يترك العرق مسام الجلد ، فإنه يتبخر في الهواء ، حاملاً معه بعض الحرارة. هذا التبخر هو الذي "يبرد" الجسم في الواقع. يزيد إفراز العرق ، وبالتالي فقدان السوائل ، بشكل متناسب مع ارتفاع درجة الحرارة المحيطة والرطوبة ، بالإضافة إلى كثافة التمرين.

ليست درجة حرارة الجسم فقط هي التي تنظم التعرق. أثناء التمرين ، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يشجع الجسم على إفراز المزيد من العرق.

يعتقد بعض الناس أنهم يتعرقون كثيرًا لأن شكلهم غير لائق ، لكن هذا غير ذي صلة. ينظم كل شخص درجة حرارة الجسم بشكل مختلف ، وقد يكون بعض الأشخاص أكثر فاعلية في التخلص من الحرارة عن طريق التعرق أكثر!

هل العرق جيد عند ممارسة الرياضة؟

الفائدة الرئيسية من التعرق أثناء ممارسة النشاط البدني هو أنه يساعد على تبريد جسمك ، مما يمنع ارتفاع درجة الحرارة.

تعمل التمارين ودرجات الحرارة المرتفعة على تسخين جسمك ، والذي يتفاعل بعد ذلك عن طريق إفراز العرق. تعد القدرة على تنظيم درجة حرارتك أثناء التمرين أمرًا ضروريًا، خاصةً إذا كنت تشارك في أنشطة في غرف مُدفأة أو في الهواء الطلق في الطقس الحار.

هل العرق جيد؟

العرق هو المبرد الطبيعي لجسمك. تحتوي قطرة العرق على حوالي 99٪ من الماء، ولكنها تحتوي أيضًا على آثار من اليوريا وحمض البوليك والأمونيا وحمض اللبنيك وفيتامين سي ومواد أخرى.

من وجهة نظر فسيولوجية، فإن التعرق ليس مفيدًا فحسب، بل هو قبل كل شيء ضروري للغاية. لا يمكننا الحفاظ على درجة حرارتنا عند 37 درجة إذا لم نتعرق.

لماذا من الجيد التعرق أثناء الرياضة

ترتبط بعض أسباب التعرق بمشاكل أخرى مثل الإرهاق الحراري أو القلق أو المرض. في المقابل، تعتبر الأنشطة مثل التمارين والوقت الذي يقضيه المرء في الساونا صحية. يشير هذا إلى أنه ليس التعرق نفسه، بل النشاط الذي يقف وراءه هو الذي يحدد ما إذا كان التعرق صحيًا أم لا.

لماذا العرق جيد؟

عندما نتعرق، كما هو الحال أثناء التمرين المكثف، فإن أجسامنا تشكرنا! وها هو السبب:

  • - يزيد التعرق من الدورة الدموية في الأعضاء والعضلات والأنسجة.
  • - تفرز بشرتنا سمومًا معينة ، مثل الكحول والفضلات ، لمساعدة الجسم على إزالة السموم.
  • - التخلص من الملح عن طريق العرق يمكن أن يساعد في منع تكون حصوات الكلى.
  • - يؤدي التعرق لفترات طويلة إلى زيادة العطش والحاجة إلى شرب المزيد من الماء ، مما يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى وتعزيز الترطيب الجيد بشكل عام.
  • - تفتح مسام بشرتنا وتطلق السموم ، مما يقلل من تركيز البكتيريا في الجلد.

هل التعرق يحرق الدهون؟

من الناحية الفنية ، لا. من المحتمل أن تتعرق أثناء التمرين المكثف ، لكن هذا لا يعني أنك تحرق الدهون. إذا كنت جالسًا في مكان قريب من الشمس وتتعرق ، فهذا لا يعني أنك تفقد الوزن أيضًا.

حرق الدهون هو عملية التمثيل الغذائي: عند ممارسة الرياضة ، يقوم الجسم بتفكيك الكربوهيدرات والدهون لتوليد ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) ، عملة الطاقة في الجسم.

التعرق عملية تبريد. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك ، سواء بسبب التمارين الرياضية أو الحرارة ، فإن دماغك يرسل إشارات للجسم لإفراز العرق. عندما يتبخر العرق من جلدك ، فإنه يأخذ معه بعض الحرارة ، مما يساعد على خفض درجة الحرارة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن التعرق لا يحرق الدهون ، إلا أن عملية التبريد الداخلي لا تزال علامة على أنك تحرق السعرات الحرارية.

السبب الرئيسي لعرقنا أثناء التمرين هو أن الطاقة التي نبذلها تولد حرارة داخلية. إذا كنت تعمل بجد بما يكفي للتعرق ، فإنك تحرق السعرات الحرارية تلقائيًا في هذه العملية. ولكن ، من أجل إنقاص الوزن وحرق الدهون ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل يوميًا مما تنفقه: هذا هو المبدأ الأساسي لنقص السعرات الحرارية الضروري لفقدان الوزن.

ما الذي نتخلص منه عندما تتعرق؟

ماذا يحتوي العرق؟ يتكون العرق في الغالب من الماء ، لكن نسبة صغيرة تحتوي على مركبات أخرى:

- الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. تساعد الإلكتروليتات في إثارة ردود فعل ضرورية مختلفة في جسمك ، لذلك من المهم استبدالها بعد فترات من التعرق الشديد بالماء أو التركيبات الرياضية متساوية التوتر.

  • - كميات صغيرة من الفيرومونات ، وهي مواد كيميائية تعمل كالهرمونات خارج الجسم.
  • - البكتيريا التي تنمو في العرق الذي تطلقه. إن تكاثر هذه البكتيريا هو الذي يطور الرائحة الكريهة للعرق.
  • - كميات قليلة من السموم.

كيف تتعرق لتفقد الوزن؟

يمكن أن يساعدك التعرق الغزير على "فقدان" بعض الأرطال بشكل مؤقت. يستخدم الرياضيون الذين يجب أن يتنافسوا في فئة وزن معينة هذه التقنية عن طريق ممارسة حمامات البخار أو الركض ببدلة العرق أو الاستحمام بماء ساخن جدًا. ولكن بمجرد أن يتم ترطيبها ، تعود أرطالها على الفور ويتم حرق القليل من السعرات الحرارية في هذه العملية. لذلك فإن التعرق ليس طريقة فعالة لفقدان الوزن وحرق الدهون.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فاتخذ خطوات لتعبئة الدهون المخزنة ثم تثبيت وزنك:

  • - تناول نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ومارس الرياضة بانتظام.
  • - راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها واحرق المزيد من الطاقة.
  • - قم بمزيد من تمارين القوة والقلب.
  • - استخدام حارق الدهون لزيادة إنفاق السعرات الحرارية أثناء التمرين وأثناء الراحة.

- استخدم التعرق فقط في حالات استثنائية مثل المنافسة أو التقاط الصور ، ولا تنس إعادة الترطيب بسرعة بمجرد الوصول إلى الهدف. ساعد نفسك بالمجفف الطبيعي للتخلص من المزيد من الماء عبر الكلى وبالتالي استفد من زيادة إزالة السموم.

هل يمكنك خسارة الوزن مع البطال الضيق؟

المواد المستخدمة لتعزيز التعرق تمنع الجلد من التنفس ، مما يؤدي إلى مزيد من التعرق لأن العرق لا يتبخر. هذه العمليات ليست أكثر فعالية من الساونا لفقدان الوزن بشكل فعال لأنها ببساطة لا تستطيع استهداف الدهون. فقط نقص السعرات الحرارية يمكن أن يعزز تعبئة الدهون المخزنة.

ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وتقوم بتدريبات الوزن وتمارين القلب مع طماق العرق ،فيمكنك زيادة فقدان الدهون الموضعي إذا كنت تستخدم كريم تنحيف في نفس الوقت. سوف يساعدك على استهداف الدهون المخزنة على ساقيك بشكل أكثر فعالية.

ماذا عن أحزمة العرق لفقدان دهون المعدة؟

كما هو الحال مع طماق العرق التي لن يكون لها تأثير إلا إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية وكنت تستخدم كريم تنحيف ، يمكن أن تساعدك هذه العملية على استهداف دهون البطن بشكل أفضل. لا تتوقع نتائج مذهلة ، ولكن أقل نسبة من الدهون الزائدة التي يمكنك حرقها ستساعدك على البقاء متحمسًا ورؤية نتائج أكثر وضوحًا.

هل أحزمة العرق فعالة لخسارة الوزن؟

لا يؤدي التعرق إلى فقدان الوزن ، تمامًا مثل فقدان الماء لا يفقد الوزن. في حين أن فقدان الماء يمكن أن يخفف من وزن جسمك لبضع ساعات ، فإنه بالتأكيد لا يعني فقدان الدهون. لإنقاص الوزن وتقليل الدهون وحرقها بشكل فعال ، يجب أن تقلل من تناول السعرات الحرارية ، وتزيد من إنفاق السعرات الحرارية ، وقبل كل شيء تأكد من الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق ممارسة تمارين الوزن واتباع نظام غذائي غني بالبروتين.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات