لقد نجح شرب الشاي الأخضر قبل التمرين بشكل مدهش في إنقاص وزني في المراحل الأولى من مسيرتي في مجال اللياقة البدنية. أنا أوصي به دائمًا لعملائي، لأنهم عادةً ما يحققون نتائج رائعة من حيث الطاقة وحرق الدهون. في الواقع ، يستخدمه البعض أحيانًا كمكل قبل التمرين.
لفهم سبب نجاحه بشكل أفضل، تعاونت مع اختصاصي تغذية وقمت بمراجعة العديد من الدراسات البحثية حول الشاي الأخضر لبضعة أسابيع. لذا ، دعنا نفك النتائج التي توصلت إليها.
لماذا يتناول الناس الشاي الاخضر قبل التمرين؟
يتناول الناس الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة في المقام الأول من أجل الفوائد المدعومة بالبحوث مثل زيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين الترطيب.
يميل الناس إلى اختيار الشاي الأخضر على خيارات أخرى قبل التمرين لأنه خيار طبيعي مع آثار جانبية قليلة أو معدومة. يُبلغ عملاؤنا الذين يتناولون الشاي الأخضر قبل التدريبات بشكل روتيني زيادة القدرة على التحمل وزيادة التركيز الذهني وتقليل التعب بعد التمرين.
ما هي فوائد شرب الشاي الأخضر قبل التمرين؟
الفوائد الرئيسية لشرب الشاي الأخضر قبل التمرين هي زيادة التمثيل الغذائي والترطيب ومزيج من المركبات المحددة التي يمكن أن تهدئ العقل وتحسن الإدراك.
1. زيادة التمثيل الغذائي أثناء التدريبات
بالمقارنة مع معظم أنواع الشاي، يحتوي الشاي الأخضر على كميات أعلى من مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة ، والتي تمت دراستها كمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة أثناء التمرين.
تظهر العديد من الدراسات وجود صلة بين استهلاك الشاي الأخضر وفقدان الوزن. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا أكبر في دهون الجسم مقارنة بالمجموعة التي لاتشرب الشاي بعد االتمرين.
لقد لاحظت أيضًا أن الذين يشربون الشاي قبل التدريبات فقدوا وزنهم بمعدل أسرع قليلاً من أولئك الذين ذهبوا مع التدريبات السابقة النموذجية.
2. ترطيب معزز
تحتوي عضلاتك على أكثر من 75٪ ماء. يسمح الترطيب لجسمك بإجراء تمرين مكثف دون الشعور بالدوار أو الضعف. يساعد كوب من الشاي الأخضر في الحفاظ على رطوبة جسمك ويمنحك أفضل النتائج من جلسة التمرين.
3. مزيج من الكافيين و L- الثيانين يعمل بشكل جيد
يحتوي الشاي الأخضر على مزيج من L-theanine والكافيين ، مما يهدئ عقلك ، ويحسن الإدراك ، ويزيد من مدى الانتباه ، ويجعلك أكثر نشاطًا وحيوية. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك L-theanine بعد التمرين يحسن أيضًا تجدد الطاقة العقلية. يفضل العديد من الزبناء عملائي الشاي الاخضر لأنه يساعدهم أيضًا في وظائفهم التي تتطلب جهدًا عقليًا.
4. بديل صحي لبعض مشروبات ما قبل التمرين
يمكن للشاي الأخضر أن يكون بمثابة مشروب طبيعي قبل التمرين يعزز الطاقة ويزيد من مستويات التحمل دون التأثير السلبي للمواد الكيميائية الضارة. إنه سهل على المعدة وخيار صحي أكثر من معظم مشروبات الطاقة وبعض مكملات ما قبل التمرين.
هل مستخلص الشاي الأخضر أكثر فعالية؟
لا يوجد دليل على أن مستخلص الشاي الأخضر أكثر فعالية من شرب الشاي الأخضر (أو العكس).
يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على نفس خصائص أوراق الشاي الأخضر التي يتم استخلاصها منها. قد تؤدي عملية الاستخلاص إلى استبعاد بعض المحتوى الموجود في أوراق الشاي.ومع ذلك، من تجربة عملائن ، يبدو أن شرب الشاي قبل التمرين يؤدي إلى نتائج أفضل من تناول الخلاصة.
نوصي أحينا بتجربة حبوب ما قبل التمرين المجربة والمختبرة والمصنوعة من مكونات طبيعية لتغذية التدريبات أثناء التنقل. مكمل ما قبل التمرين المستخلص من الشاي الخالي من المحفزات يعطي نتائج رائعة دون الآثار الجانبية "السيئة" لمكملات ما قبل التمرين النموذجية التي تحتوي على مادة الكافيين.
أسئلة وأجوبة
- كم من الوقت قبل التمرين يجب أن تشرب الشاي الأخضر؟
- هل الشاي الأخضر مفيد لبناء العضلات؟
- هل من الجيد تناول الشاي الأخضر بعد التمرين؟
- هل يمكنني تناول الشاي الأخضر في الصباح؟
تعليقات
إرسال تعليق