ريد بول دايت هو مشروب طاقة يحتوي على الكافيين والفيتامينات ومكونات أخرى تهدف إلى تعزيز الطاقة. هته النسخة الخالية من السكر مميزة ولكنها تحافظ على المكونات الرئيسية الأخرى. وهذا يؤدي إلى السؤال هل مشروب ريد بول دايت الخالي من السكر مناسب لك للشرب؟
ما هي مكونات ريد بول دايت؟
العنصر النشط الرئيسي في مشروب ريد بول العادي والخالي من السكر هو الكافيين. تحتوي العبوة سعة 250 مل على 80 ملغ من الكافيين، وهو ما يعادل تقريبًا فنجانًا من القهوة.
إلى جانب الكافيين، يحتوي الريد بول الخالي من السكر على:
- أسيسولفام ك : مُحلي صناعي آخر غالبًا ما يتم دمجه مع الأسبارتام في المشروبات الخالية من السكر.
- النكهات والألوان : يحتوي ريد بول الخالي من السكر على نكهات وألوان صناعية لتحسين الطعم.
لذلك بدلاً من السكر، تعتمد ريد بول دايت على المحليات الصناعية وغيرها من الإضافات للنكهة. ولكنه يوفر نفس محتوى الكافيين والفيتامينات الموجود في ريد بول العادي.
فوائد الريد بول الخالي من السكر
فيما يلي بعض الفوائد التي قد يحصل عليها الأشخاص من شرب الريد بول الخالي من السكر:
- بدون سكر: ريد بول خالي من السكر يزيل 150 سعرة حرارية و38 جرام من السكر المضاف لكل علبة.
- تعزيز الطاقة: يمكن للكافيين الموجود في ريد بول أن يزيد من اليقظة والتركيز والقدرة على التحمل.
- الترطيب: يحتوي ريد بول الخالي من السكر على الماء للمساعدة في ترطيب الجسم.
- الفيتامينات: تساعد فيتامينات ب على تحويل الطعام إلى طاقة ودعم عملية التمثيل الغذائي الصحي.
- التورين: يُعتقد أن هذا الحمض الأميني يعزز الأداء الرياضي.
بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى الحد من تناول السكر أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو، يمكن لريد بول الخالي من السكر أن يوفر دفعة من الطاقة دون انهيار السكر لاحقًا.
سلبيات ريد بول الخالية من السكر
ومع ذلك، هناك بعض الجوانب السلبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها مع مشروب ريد بول الخالي من السكر، بما في ذلك:
- الكافيين: الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب التوتر والقلق والصداع والأرق وغيرها من الآثار الجانبية لدى الأفراد الحساسين.
- المحليات الصناعية: الأسبارتام والأسيسولفام K من المحليات المثيرة للجدل والتي قد يكون لها آثار صحية سلبية بكميات كبيرة.
- الانهيار : تتلاشى دفعة الطاقة الناتجة عن الكافيين بعد بضع ساعات، مما يجعلك متعبًا.
- صحة الأسنان: مثل الصودا العادية، يعتبر ريد بول الخالي من السكر حمضيًا ويمكن أن يؤدي إلى تلف مينا الأسنان بمرور الوقت.
- الجفاف: الكافيين له تأثير مدر للبول خفيف، مما يعني أنه يزيد من كمية البول مما قد يؤدي إلى الجفاف.
في حين أن ريد بول الخالي من السكر يتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل ريد بول العادي، فإنه يوفر جرعة كبيرة من الكافيين والمحليات الصناعية التي يوصي بعض المتخصصين في مجال الصحة بالحد منها.
هل ريد بول دايت مناسب للكيتو؟
يركز نظام الكيتو الغذائي على تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات، مما يجعل ريد بول دايت خيارًا لمتبعي حمية الكيتو. تحتوي علبة ريد بول الخالية من السكر سعة 250 مل على:
- 0 جرام صافي من الكربوهيدرات
- 0 جرام سكر
- 10 سعرة حرارية
مع عدم وجود كربوهيدرات أو سكر، يمكن أن يتناسب ريد بول الخالي من السكر مع خطة الأكل الكيتو. ومع ذلك، هناك بعض التحذيرات لمتبعي حمية الكيتو:
انتبه إلى تناول الكافيين: الكثير منه يمكن أن يعطل الحالة الكيتونية.
لا تبالغ في تناوله، فالإفراط في تناوله قد يعيق فقدان الوزن.
- الترطيب: مواجهة تأثير مدر للبول معتدل من الكافيين.
- تنظيف الأسنان: المشروبات الحمضية مثل ريد بول يمكن أن تلحق الضرر بالمينا.
عند الاستمتاع بمشروب ريد بول دايت باعتدال، يمكن أن يكون مشروبًا منخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية في بعض الأحيان للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي.
هل من الآمن شرب ريد بول خالي من السكر كل يوم؟
لا يُنصح عمومًا بشرب ريد بول خالي من السكر يوميًا. تشمل الجوانب السلبية المحتملة للاستخدام اليومي ما يلي:
- الاعتماد على الكافيين: الاستخدام اليومي يبني التحمل الذي يتطلب المزيد من الكافيين لنفس التأثير.
- الانسحاب: يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين بعد الاستخدام اليومي إلى الصداع والتعب وضباب الدماغ.
- اضطراب النوم: يمكن أن يتداخل الكافيين عند اقتراب موعد النوم مع جودة النوم.
- القلق أو التوتر: يمكن أن يسبب الكافيين الزائد العصبية والرعشة.
- فقدان العظام والكالسيوم: قد يساهم تناول الكافيين يوميًا في الإصابة بهشاشة العظام.
- مشاكل الأسنان: المشروبات الحمضية مثل ريد بول يمكن أن تلحق الضرر بمينا الأسنان مع مرور الوقت.
- تناول المُحليات الصناعية: التعرض اليومي لكميات كبيرة قد يكون له مخاطر صحية.
من غير المرجح أن يسبب الريد بول الخالي من السكر ضررًا لدى البالغين الأصحاء. لكن الاستخدام اليومي يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد وآثار ضارة أخرى. الاعتدال هو المفتاح.
من يجب أن يتجنب الريد بول دايت؟
في حين أن الريد بول الخالي من السكر قد يكون آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء في بعض الأحيان، إلا أنه من الأفضل لبعض الأشخاص تجنبه تمامًا. لا يُنصح بتناول مشروب ريد بول دايت في الحالات التالية:
- النساء الحوامل والمرضعات - يعبر الكافيين المشيمة إلى حليب الثدي.
- الأطفال والمراهقون: الأطفال حساسون لتأثيرات الكافيين.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق: قد يؤدي الكافيين إلى تفاقم أعراض القلق.
- أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم مثل الأرق - يمكن للكافيين أن يعطل النوم.
- الأشخاص الحساسون للكافيين: يعاني البعض من التوتر وسرعة ضربات القلب والصداع عند تناول كميات صغيرة.
- مرضى السكري: قد تؤثر المحليات الصناعية على التحكم في نسبة السكر في الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون (PKU): مُحلي الأسبارتام غير آمن لأولئك الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون.
- أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو الجلوكوما: قد يؤدي حمض الفوسفوريك إلى تفاقم هذه الحالات.
يجب على النساء الحوامل والأطفال والمراهقين والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة تجنب تناول الريد بول الخالي من السكر. من الأفضل للآخرين الذين لديهم حساسية لمكونات مثل الكافيين أو المحليات الصناعية تجنب ذلك أيضًا
ريد بول دايت الحمل
من الأفضل للنساء الحوامل تجنب ريد بول دايت تمامًا بسبب محتواه من الكافيين. توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بالحد من الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا أثناء الحمل.
تحتوي علبة ريد بول الخالية من السكر سعة 250 مل على 80 ملجم من الكافيين. لذلك حتى علبة واحدة في اليوم يمكن أن تضع المرأة الحامل فوق الحد الموصى به.
يرتبط تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل بمخاطر مثل:
- الإجهاض
- انخفاض الوزن عند الولادة
- الولادة المبكرة
يعبر الكافيين المشيمة ويصل إلى الجنين. الحد من تناوله يحمي صحة الجنين. من الأفضل تجنب مشروب ريد بول الخالي من السكر والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين تمامًا أثناء الحمل.
ريد بول خالي من السكر عند الرضاعة الطبيعية
كما لا يُنصح بتناول مشروب ريد بول الخالي من السكر للأمهات المرضعات. ينتقل الكافيين إلى حليب الثدي ويستهلكه الرضيع.
يستقلب الأطفال الكافيين ببطء شديد. لذلك حتى كمية صغيرة يمكن أن تصل إلى مستويات عالية في جسم الرضيع. هذا التعرض المفرط للكافيين يمكن أن يسبب التهيج، وصعوبة النوم، وسرعة ضربات القلب عند الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأمهات المرضعات بعدم تناول أكثر من 300 ملجم من الكافيين يوميًا. علبة واحدة من الريد بول الخالي من السكر تتجاوز 25% من تلك الكمية.
للحد من التعرض للكافيين من خلال حليب الأم، من الأفضل تجنب مشروب ريد بول الخالي من السكر وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين عند الرضاعة الطبيعية.
هل مشروب الريد بول الخالي من السكر سيء للأطفال؟
لا يُنصح باستخدام ريد بول الخالي من السكر للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا بسبب محتواه من الكافيين. في حين أن العديد من المراهقين يستهلكون مشروبات الطاقة مثل ريد بول، فإن أطباء الأطفال يحذرون منها.
تشمل الأسباب التي قد تجعل ريد بول دايت ضارًا للأطفال والمراهقين ما يلي:
- التعرض المفرط للكافيين: الأطفال لديهم قدرة أقل على تحمل الكافيين، لذلك تحدث الآثار الجانبية عند تناول كميات أقل مقارنة بالبالغين.
- مشاكل النوم: الكافيين يعطل نوعية النوم ومدته، وهو أمر بالغ الأهمية للنمو والتطور.
- الجفاف: الكافيين له تأثيرات مدرة للبول خفيفة.
- التحفيز الزائد: يمكن أن يسبب الكافيين الزائد العصبية والتوتر وسرعة ضربات القلب واضطراب المعدة لدى الأطفال.
- التأثيرات على نمو الدماغ – قد يؤدي تناول الكافيين بانتظام إلى تغيير العقول النامية وأنظمة الناقلات العصبية.
- الإدمان: قد يصبح الأطفال معتمدين على الكافيين للحصول على الطاقة والتركيز.
للحصول على الصحة والسلامة المثلى، يجب على الأطفال والمراهقين تجنب مشروب ريد بول الخالي من السكر ومشروبات الطاقة الأخرى التي تحتوي على الكافيين. الماء والحليب وعصير الفاكهة 100% هي مشروبات صحية أكثر للأطفال في مرحلة النمو.
تعليقات
إرسال تعليق