القائمة الرئيسية

الصفحات

منافع و طريقة استعمال مكمل bcaa .

عتبر مكمل bcaa غذائي من اشهر المكملات استخداما لتقليل التعب وبناء العضلات.  يتميز مكمل bcaa  بتركيبة فريدة من الأحماض الأمينية , فوائد مكمل bcaa.


مكمل bcaabranched chain of amino acids , bcaa ,  مكمل غذائي  هو عبارة عن تركيبة  تلاثية  من الأحماض الأمينية الضرورية لتسريع عملية البناء العضلي   Leucine و isoleucine و valine   . تعتبر الأحماض الأمينية  اللبنات الأساسية للبروتينات ، تسمى الأحماض الأمينية التي يتم إنتاجها في الجسم أحماض أمينية غير أساسية ، و التي يتم لا إنتاجها  يجب توفيرها من النظام الغذائي يُطلق عليهاأحماض أساسية.

BCAAs هي أحماض أمينية أساسية ، اي أنها ليست من صناعة الجسم ، وعلى  الرغم من هذا فهي تشكل أكثر من 30 بالمئة من البروتين الموجود في  العضلات.

من بين  المصادر الغذائية الغنية بـ BCAA منتجات الألبان والبيض واللحوم والدواجن والأسماك.  تستخدم BCAA على نطاق واسع   في التغذية الرياضية.  لأنها ، على عكس معظم الأحماض الأمينية الأخرى ، يتم استقلابها بشكل أساسي داخل العضلات نفسها ، بدلاً من تكسيرها بواسطة الكبد. 


فوائد  المكمل bcaa  وأهميتها  للاعب الجيم و الكاليستنكس .


1.   تأخير تعب العضلات.

 يمنع bcaa مكمل, ظهور التعب أثناء التمرين لأن سلسلة الأحماض الأمينية متفرعة  تستخدم كمصدر إضافي للطاقة أثناء التمرين المطول، مما يمكن للاعاب كمال الأجسام ان يتمتع بالقوى لفترة أطول من الزمن .  بعد أن تنتهي مخازن الجليكوجين ، يمكن تحويل مكمل البي سي ايه  الى طاقة لسهولة استعمالها كمصدر طاقي. 

تساهم  BCAAs  في رفع الشعور بالخمول و  النوم  لانها  تمنع من وصول الحمض الأميني تربتوفان  إلى الدماغ. 


2. تحسن جودة التمارين.


 في دراسات  اجريت على  راكبو الدراجات المدربون بحيث تم تزويدهم  بـ 6 جرامات  من  مكمل الاحماض  امينية  المتفرعة BCAA  لمدة تتراوح بين أسبوع  و اسبوعين وبعد إجراء اختبار لمعرفة تاثير المكمل  تبين تحسن في قدرة الدراجين على مقاومة التعب . في دراسة أخرى وجد الباحثون أن  تناول  12 جرام / يوم من  مسحوق BCAA لمدة شهرين أدت إلى زيادة قوة العدو بنسبة 19 ٪ عند دراجين محترفين .

 تشير نتائج هذه الدراسات إلى أن  مكمل  BCAA  يحسن كل من قدرة اداء التمارين سواء العنيفة او تمارين الكارديو.


3. يقوي جهاز المناعة.


يمكن أن يؤدي التدريب القوي و المتكرر إلى الإرهاق وخفض مستويات المناعة عند لاعب كمال لاجسام . ثبت أن تناول 12 جم  من مكمل BCAA   يحسن من الاستجابة المناعية  وذالك لان  الاحماض الامينية المتفرعة تساعد الخلايا المناعية ، مما يسمح للجهاز المناعي بتجديد نفسه والحماية من  الأمراض الانتهازية لفترة التعب .


4. يحمي العضلات من الانهيار


وجد  العلماء  أن المكمل يحافظ على كتلة العضلات في ظل ظروف فسيولوجية صعبة ويحمي من انهيار البروتين وفقدان كتلة العضلات. أثناء التمرين ، يزداد انهيار البروتين العضلي ، ولكن مع وجود amino bcaa  ، يتم استخدامها من طرف  الجسم بدلاً من بروتين الكتلة  العضلية  ، مما يثبط عملية الهدم.


5. تعزز تخليق البروتين العضلي


يعتبر  ليوسين افضل  ثلاث  احماض  الأمينية المشبعة  المهمة لعملية تخليق البروتين العضلي (MPS) ، وهو أمر ضروري لبناء العضلات. استهلاك 3 جرام من الليوسين بشكل يومي تحفز عملية البناء  ، يمكن ايضا اتخلاص هته الكمية من البيض بحيت  تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 0.5 جرام من الليوسين.

6. تخفيف آلام العضل الناتجة عن ممارسة الرياضة.

 فوائد مكمل BCAA, تناول المكمل  الغذائي  قبل التمرين وبعده يؤدي الى التقليل من شدة التعب و تأخير ظهور وجع العضلات ، أظهرت الدراسات أن تناول BCAA يقلل من تلف العضلات اثناء ممارسة تمارين التحمل . مما يعني أن BCAA مكمل للاستشفاء والضخامه العضلية , هته المكملات تساعد على  التعافي بشكل أسرع اثناء ممارسة التدريبات الصعبة.

تعرف  طريقة  استعمال  لمكمل BCAA 

ماهي الكمية الموصى بتناولها من مكمل BCCA في اليوم؟


ينصح استعمال كمية  4-20 جرام  بودرة  يوميًا  أي مابين ثلاث  وست كبسولات على الأقل من مكمل BCAA مكمل. يمكن تقسيم  الكمية إلى جرعات متفرقة في اليوم .


كم مرة يجب تناول  bcaa غذائي  ؟


وجدت  الدراسات ان  ل amino chain branched acids  فوائد تضهر بشكل ملحوض  بعد أسبوع  من  استعمال المكمل . كما يمكن استخدام  بشكل مطول .


متى يجب أن أتناول BCAA ؟

ينصح بتناول مكمل bcaa  في أى وقت  لزيادة مستويات تركيب البروتينات  في مجرى الدم بسرعة ، وتعزيز تخليق البروتين . يمكن أيضًا تناول مكمل BCAA   بين الوجبات إذا شعرت أن نظامك الغذائي فقير من  bcaa   يمكنك استخلاصها من اي مكون غذائي مثل اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض وما إلى ذلك. اذا كنت تود شرائها تتوفر  في شكل مسحوق  بنكهة الفراولة او النعناع  يمكن خلطها في الماء. 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

<>/**>