الذاكرة العضلية لكمال الأجسام ... كم تدوم ومدة الاسترجاع

تساعد الذاكرة العضلية لاعب كمال الاجسام عند الإنقطاع عن التدريب بعودة العضلات للمستوى الذي كنت عليه بفترة قصيرة و بسرعة مقارنة بأول مرة.

كيف تعمل ذاكرة العضلات

فعندما يتوقف لاعب كمال أجسام عن التمرين  العضلي لفترة طويلة فإنه سوف يخسر شيئا من الكتلة العضلية و سيفقد الجسم قوامه. ومع ذلك ، بسبب ذاكرة العضلات ، فإنه من الممكن أن تستعيد هذه الكمية من العضلات عندما تستأنف رفع الأوزان مرة أخرى.

لاكن هل  يمكن أن تحافظ على مكتسباتك العضلية حتى بدون رفع الأثقال لمدة 30 عاما ، و في غضون شهرين ، يمكن لعضلاته أن تكبر مرة أخرى. هذا الإعتقاد خاطئ لإن الذاكرة العضلية  تنتهي صلاحيتها كلما زادت فترة الإنقطاع.

مصطلح الذاكرة العضلية

قبل سنوات عديدة ، كان العلماء يعتقدون أنه بمجرد أن بدأت عضلاتك تنخفض كتلتها . لن تجد طريقة سحرية لاستعادتهم ،  وعليك أن تبدأ من جديد. لاكن في الآونة الأخيرة أصبح من الواضح أن ذاكرة العضلات موجودة بالفعل.

• كيف تعمل ذاكرة العضلات بالضبط ؟

عندما يرفع لاعبون كمال الاجسام الاثقال فهم يبنون العضلات و القوة. ويرجع ذلك إلى زيادة الجسم كمية النوى المخزنة داخل الألياف العضلية.

كلما زادت عضلاتك ، كلما زادت النويات المسؤول الرئيسي عن تركيب البروتين عند التعرض للضغط الميكانيكي.

• ماذا يحدث عندما تتوقف عن رفع الاثقال ؟

و جدت الدراسات أن عدد النوى رغم التوقف عن التمارين. يعني إذا كنت قد فقدت البنية العضلية ، سوف تكون قادرة على استعادة كل ذلك بسرعة ، كما ان العضلات الخاصة بك سوف تذكر أقصى حجم كنت في الأصل.

ومع ذلك ، هناك بعض الناس الذين لا يزالون قد يعانون من  " فقدان الذاكرة العضلية ". سأسرد بعض السيناريوهات المختلفة حيث يفقد الناس العضلات. ثم سأعطي تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية استعادة عضلاتك.

1 : التوقف عن رفع الاثقال

هذا هو النموذج الأكثر شيوعًا لفقدان العضلات ، ويحدث لان الناس  توقفوا عن رفع الاثقال ممارسة اي نشاط رياضي بأي شكل من الأشكال.

الحلول المطلوبة : ابدأ في رفع الاثقال مرة أخرى. و تحلى بالصبر و العزم ، لتعود مكاسبك القديمة.

أشهر الأمثلة هو لاعب كمال الأجسام يسمى فرانكو سانتوريلو. حيث لم يتدرب و دامت فترة انقطاع التمرن لمدة طويلة ، ثم قبل وقت قصير من العرض ، كان قد عاد إلى المستوى بعد المواظبة على التمرين الرياضي في الصالة الرياضية بشدة و تحفيز الذاكره العضليه في غضون أسابيع و تنشيط الجينات .

• كم من الوقت تستغرق عودة الذاكرة العضلية ؟

كل هذا يتوقف على نظام التدريب الخاص بك. إذا كنت تتدرب لمدة ساعة واحدة لمدة 6 أيام في الأسبوع ، فتوقع أن تعود الذاكرة العضلية غضون 3 أسابيع تقريبًا.

ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين لمدة 30 دقيقة فقط وتتدرب 5 مرات في الأسبوع ، فقد يستغرق الأمر اكثر من 4 أسابيع.

تستند هذه الفترات الزمنية إلى تجرب خاصة لبعض الاعبين ، و عت توصية مدون حاصل على درجة الماجستير في علم وظائف الأعضاء

قاعدة عامة : كلما تدربت أكثر ، تعود '' muscle memory '' بشكل أسرع.

2 : التنشيف 

تمامًا كما يمكن أن يساعدك التنشيف في إبراز العضلات ، فإن نظام التنشيف الغذائي يمكن أن يجعلك تفقدها .

يتم ذلك بسهولة أيضًا. إذا انخفضت سعراتك الحرارية بشكل كبير ، فستدخل الكثير من نقص السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات. الجزء المحير في هذا هو أنك ما زلت تمرس التمارين ، لكنك تفقد عضلاتك.

• فكيف تستعيد عضلاتك ؟

الحل: بمجرد أن تبدأ في تناول فائض من السعرات الحرارية و إتباع  برنامج غذائي لتضخيم ، ستستعيد كل العضلات التي فقدتها.

لذلك ، لنفترض أنك فقدت ثلاث كيلو من العضلات. ستستعيد عضلاتك من خلال العودة لتناول الطعام واكتساب 5 أرطال.

ومع ذلك ، إذا لم يكن الشخص قد تمرن بشكل طويل و لم يحصل أي  شكل من أشكال الذاكرة ، فسيتم توزيع الوزن المكتسب على مزيج دهون في الغالب مع كمية صغيرة من العضلات.

التوقف عن المنشطات

• الذاكرة العضلية كمال الأجسام

أحيانًا يصغر حجم مستخدمو الستيرويد عند توقفهم عن الحقن. يتساءل بعض الناس عما إذا كان بإمكانهم الاحتفاظ بالحجم الذي كانوا عليه ، عندما يكونون على المنشطات ، رغم أنهم لايتوفرون على الذاكرة العضلية .

الجواب البسيط فعندما تفقد عضلاتك ، يجب أن تعرف الجاني ،على سبيل المثال ، إذا فقدت عضلاتك لأن سعراتك الحرارية منخفضة للغاية. فستدفع نفسك لتناول سعرات حرارية مرة أخرى ، فستبدأ في تحفيزالذاكرة العضلية و ستستعيد مكاسبك.

عكس ذالك مع الستيرويدات ، تفقد العضلات لان مستويات الهرمون الابتنائي مثل التستوستيرون تنخفض. وبالتالي ، لاستعادة هذه العضلات ، يجب عليك إعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى ما كانت عليه في الدورة.

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث العكس.

في إحدى الدراسات لإثباث نظرية الذاكرة العضلية ، قاموا الباحثون بإعطاء المنشطات لفئران و لاحظوا نمو في بنية العضلات.

لقد اكتسبوا الكتلة كما هو متوقع ، وعندما توقفوا عن إستعمال المنشطات عادوا إلى حجمهم الأصلي.

ومع ذلك ، بعد 12 أسبوعًا من التجربة . بدأوا في ممارسة تمارين الحركة للعضلات ، ولكن بدون المنشطات هذه المرة. و لوحظ ازياد تلقائيًا في كتلة العضلة المستهدفة بنسبة 36٪ في 6 أيام فقط.

لذلك ، توصلت دراسة  أن  قدرة الذاكرة العضلية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مكاسبك وذلك بعد التوقف من المنشطات ، و حتى بعد التخلص منها.

هذا هو السبب في أن لاعبين كمال الأجسام مثل جاي كتلر ، لي هاني ، فيل هيث ، روني كولمان ، توم بلاتز ، يمكنهم أن يظلوا في حالة جيدة بعد عمر 50 سنة، على الرغم من عدم استخدام المنشطات. 

أظهر أرنولد أيضًا قوة عضلية استثنائية خلال فترة الشيخوخة ، بعد أن كان  سابقًا  يستعمل المنشطات الابتنائية كثيرا .

ساعدت الذاكرة العضلية لأرنولد شوارزنيجر على الاحتفاظ بحجمه نسبيا رغم التقدم في العمر. ومع ذلك ، لن تكون الذاكرة العضلية سارية المفعول إلا إذا ظل مستخدم المنشط السابق يمارس التدريبات  الحركية  بشكل متكرر.

3 : زيادة الكرتيزول 

• تمارين الهيت

القيام بـ HIIT على مستويات فارغة يرفع مستويات الكورتيزول   يتحول إلى حالة تقويضية . على عكس في حالة تناول وجبات، التي من شأنها أن ترفع مستويات السكر في الدم و تبقي مستويات الكورتيزول منخفضة.

الكورتيزول هو هرمون مدمر يضعف جهاز المناعة عندما تصبح المستويات مفرطة ، نتيجة لارتفاع مستويات الكورتيزول ، من الطبيعي أن يفقد البعض كتلة العضلات.

خلاصة 

مفهوم الذاكرة العضلية هي عملية مشتركة بين الدماغ و العضل فهنالك ذاكرة حركية أيضا تقوم بتسجيل طريقة المشي و طريقة القيام بالتمارين لتصبح بعد ذالك اوتوماتيكية لاتتطلب منا أي جهد.