Bitcoin roulette الذاكرة العضلية للاعب كمال الأجسام شرح مبسط

القائمة الرئيسية

الصفحات

الذاكرة العضلية للاعب كمال الأجسام شرح مبسط

تساعد الذاكرة العضلية لاعب كمال الاجسام عند الإنقطاع عن التدريب بعودة العضلات للمستوى الذي كنت عليه بفترة قصيرة و بسرعة مقارنة بأول مرة.

الذاكرة العضلية كمال الاجسام

كيف تعمل ذاكرة العضلات

فعندما يتوقف لاعب كمال أجسام عن التمرين  العضلي لفترة طويلة فإنه سوف يخسر شيئا من الكتلة العضلية و سيفقد الجسم قوامه. ومع ذلك ، بسبب ذاكرة العضلات ، فإنه من الممكن أن تستعيد هذه الكمية من العضلات عندما تستأنف رفع الأوزان مرة أخرى.

لاكن هل  يمكن أن تحافظ على مكتسباتك العضلية حتى بدون رفع الأثقال لمدة 30 عاما ، و في غضون شهرين ، يمكن لعضلاته أن تكبر مرة أخرى. هذا الإعتقاد خاطئ لإن الذاكرة العضلية  تنتهي صلاحيتها كلما زادت فترة الإنقطاع.

مصطلح الذاكرة العضلية

قبل سنوات عديدة ، كان العلماء يعتقدون أنه بمجرد أن بدأت عضلاتك تنخفض كتلتها . لن تجد طريقة سحرية لاستعادتهم ،  وعليك أن تبدأ من جديد. لاكن في الآونة الأخيرة أصبح من الواضح أن ذاكرة العضلات موجودة بالفعل.
  • كيف تعمل ذاكرة العضلات بالضبط ؟
عندما يرفع لاعبون كمال الاجسام الاثقال فهم يبنون العضلات و القوة. ويرجع ذلك إلى زيادة الجسم كمية النوى المخزنة داخل الألياف العضلية.

كلما زادت عضلاتك ، كلما زادت النويات المسؤول الرئيسي عن تركيب البروتين عند التعرض للضغط الميكانيكي.

مفهوم الذاكرة العضلية

  • ماذا يحدث عندما تتوقف عن رفع الاثقال ؟
و جدت الدراسات أن عدد النوى رغم التوقف عن التمارين. يعني إذا كنت قد فقدت البنية العضلية ، سوف تكون قادرة على استعادة كل ذلك بسرعة ، كما ان العضلات الخاصة بك سوف تذكر أقصى حجم كنت في الأصل.

ومع ذلك ، هناك بعض الناس الذين لا يزالون قد يعانون من  " فقدان الذاكرة العضلية ". سأسرد بعض السيناريوهات المختلفة حيث يفقد الناس العضلات. ثم سأعطي تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية استعادة عضلاتك.

1 : التوقف عن رفع الاثقال


هذا هو النموذج الأكثر شيوعًا لفقدان العضلات ، ويحدث لان الناس  توقفوا عن رفع الاثقال ممارسة اي نشاط رياضي بأي شكل من الأشكال.

الحلول المطلوبة : ابدأ في رفع الاثقال مرة أخرى. و تحلى بالصبر و العزم ، لتعود مكاسبك القديمة.

أشهر الأمثلة هو لاعب كمال الأجسام يسمى فرانكو سانتوريلو. حيث لم يتدرب و دامت فترة انقطاع التمرن لمدة طويلة ، ثم قبل وقت قصير من العرض ، كان قد عاد إلى المستوى بعد المواظبة على التمرين الرياضي في الصالة الرياضية بشدة و تحفيز الذاكره العضليه في غضون أسابيع و تنشيط الجينات .

  • كم من الوقت تستغرق عودة الذاكرة العضلية ؟

كل هذا يتوقف على نظام التدريب الخاص بك. إذا كنت تتدرب لمدة ساعة واحدة لمدة 6 أيام في الأسبوع ، فتوقع أن تعود الذاكرة العضلية غضون 3 أسابيع تقريبًا.

ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين لمدة 30 دقيقة فقط وتتدرب 5 مرات في الأسبوع ، فقد يستغرق الأمر اكثر من 4 أسابيع.

تستند هذه الفترات الزمنية إلى تجرب خاصة لبعض الاعبين ، و عت توصية مدون حاصل على درجة الماجستير في علم وظائف الأعضاء

قاعدة عامة : كلما تدربت أكثر ، تعود '' muscle memory '' بشكل أسرع.

2 : التنشيف 

تمامًا كما يمكن أن يساعدك التنشيف في إبراز العضلات ، فإن نظام التنشيف الغذائي يمكن أن يجعلك تفقدها .

يتم ذلك بسهولة أيضًا. إذا انخفضت سعراتك الحرارية بشكل كبير ، فستدخل الكثير من نقص السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات. الجزء المحير في هذا هو أنك ما زلت تمرس التمارين ، لكنك تفقد عضلاتك.
  • فكيف تستعيد عضلاتك ؟
الحل: بمجرد أن تبدأ في تناول فائض من السعرات الحرارية و إتباع  برنامج غذائي لتضخيم ، ستستعيد كل العضلات التي فقدتها.

لذلك ، لنفترض أنك فقدت ثلاث كيلو من العضلات. ستستعيد عضلاتك من خلال العودة لتناول الطعام واكتساب 5 أرطال.

ومع ذلك ، إذا لم يكن الشخص قد تمرن بشكل طويل و لم يحصل أي  شكل من أشكال الذاكرة ، فسيتم توزيع الوزن المكتسب على مزيج دهون في الغالب مع كمية صغيرة من العضلات.


التوقف عن المنشطات

  • الذاكرة العضلية كمال الأجسام
أحيانًا يصغر حجم مستخدمو الستيرويد عند توقفهم عن الحقن. يتساءل بعض الناس عما إذا كان بإمكانهم الاحتفاظ بالحجم الذي كانوا عليه ، عندما يكونون على المنشطات ، رغم أنهم لايتوفرون على الذاكرة العضلية .

الجواب البسيط فعندما تفقد عضلاتك ، يجب أن تعرف الجاني ،على سبيل المثال ، إذا فقدت عضلاتك لأن سعراتك الحرارية منخفضة للغاية. فستدفع نفسك لتناول سعرات حرارية مرة أخرى ، فستبدأ في تحفيزالذاكرة العضلية و ستستعيد مكاسبك.

عكس ذالك مع الستيرويدات ، تفقد العضلات لان مستويات الهرمون الابتنائي مثل التستوستيرون تنخفض. وبالتالي ، لاستعادة هذه العضلات ، يجب عليك إعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى ما كانت عليه في الدورة.

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث العكس.

في إحدى الدراسات لإثباث نظرية الذاكرة العضلية ، قاموا الباحثون بإعطاء المنشطات لفئران و لاحظوا نمو في بنية العضلات.

لقد اكتسبوا الكتلة كما هو متوقع ، وعندما توقفوا عن إستعمال المنشطات عادوا إلى حجمهم الأصلي.

ومع ذلك ، بعد 12 أسبوعًا من التجربة . بدأوا في ممارسة تمارين الحركة للعضلات ، ولكن بدون المنشطات هذه المرة. و لوحظ ازياد تلقائيًا في كتلة العضلة المستهدفة بنسبة 36٪ في 6 أيام فقط.

لذلك ، توصلت دراسة  أن  قدرة الذاكرة العضلية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مكاسبك وذلك بعد التوقف من المنشطات ، و حتى بعد التخلص منها.

هذا هو السبب في أن لاعبين كمال الأجسام مثل جاي كتلر ، لي هاني ، فيل هيث ، روني كولمان ، توم بلاتز ، يمكنهم أن يظلوا في حالة جيدة بعد عمر 50 سنة، على الرغم من عدم استخدام المنشطات. 

أظهر أرنولد أيضًا قوة عضلية استثنائية خلال فترة الشيخوخة ، بعد أن كان  سابقًا  يستعمل المنشطات الابتنائية كثيرا .
ساعدت الذاكرة العضلية لأرنولد شوارزنيجر على الاحتفاظ بحجمه نسبيا رغم التقدم في العمر. ومع ذلك ، لن تكون الذاكرة العضلية سارية المفعول إلا إذا ظل مستخدم المنشط السابق يمارس التدريبات  الحركية  بشكل متكرر.

3 : زيادة الكرتيزول 

  • تمارين الهيت
القيام بـ HIIT على مستويات فارغة يرفع مستويات الكورتيزول   يتحول إلى حالة تقويضية . على عكس في حالة تناول وجبات، التي من شأنها أن ترفع مستويات السكر في الدم و تبقي مستويات الكورتيزول منخفضة.

الكورتيزول هو هرمون مدمر يضعف جهاز المناعة عندما تصبح المستويات مفرطة ، نتيجة لارتفاع مستويات الكورتيزول ، من الطبيعي أن يفقد البعض كتلة العضلات.

خلاصة 

مفهوم الذاكرة العضلية هي عملية مشتركة بين الدماغ و العضل فهنالك ذاكرة حركية أيضا تقوم بتسجيل طريقة المشي و طريقة القيام بالتمارين لتصبح بعد ذالك اوتوماتيكية لاتتطلب منا أي جهد.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات