أضرار الكرياتين على الكلى و الكبد ... الحصوات والفشل الكلوي إحذر من هذا

الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات المتاحة. حتى لو كنت جديدًا نسبيًا في عالم كمال الأجسام ، فمن المحتمل أنك سمعت عنه. فماهي أضرار الكرياتين على الكلى و الكبد؟  و ماهو الشيء العظيم في الكرياتين؟

ببساطة ، يساعد الكرياتين في مكافحة التعب أثناء التدريبات ، مما يسمح لك بالتمرين لفترة أطول وبكثافة أكبر ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين قوتك وحجم عضلاتك.

الكرياتين يسبب تلف الكلى و الكبد

الحقيقة : هناك العديد من الدراسات التي أجريت على مكملات الكرياتين ، وخلصت جميعها إلى أن استخدام الكرياتين على المدى الطويل لا يبدو أن له أي آثار جانبية سلبية على الكبد أو الكلى.

لا توجد حقيقة في بعض القصص الإعلامية المارقة التي تزعم أن الكرياتين يسبب حصوات الكلى أو الفشل الكبدي. تدور معظم المخاوف بشأن سلامة مكملات الكرياتين حول مدى جودة تنقية الكلى للدم.

ربما يأتي الارتباك من المستويات المرتفعة من الكرياتينين (علامة تُستخدم لتشخيص مشاكل الكلى) ، والتي تحدث بعد تناول مكملات الكرياتين. ومع ذلك ، فإن هذه "الإيجابية الزائفة" لا تضر بجسدك بأي حال من الأحوال. علاوة على ذلك ، لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن المكملات بجرعة الكرياتين الموصى بها تضر بوظائف الكلى.

لم تجد العديد من الدراسات أي آثار ضارة لمكملات الكرياتين على مدى جودة تنقية الكلى للدم. بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك مئات الدراسات التي تبحث في السلامة العامة للمكملات.

نظرًا لأنني لا أتوقع منك قراءة كل مقالة ، فإليك مراجعة سريعة لاستعمال الكرياتين بسلامة :

• 12 أسبوعا من مكملات الكرياتين ليس لها أي تأثير على نسبة الدهون في الدم.
• مكملات الكرياتين طويلة الأمد لا تؤثر سلبًا على مؤشرات الصحة لدى الرياضيين.
• حتى الآن ، لم تجد الدراسات تغيرات كبيرة في وظائف الكلى أو الكبد أو القلب أو العضلات مع مكملات الكرياتين.
• حسنًا ، أعتقد أنك فهمت هذه النقطة. تم إثبات سلامة الكرياتين مرارًا وتكرارًا ، وقد استمر بعضها لمدة خمس سنوات.

الخلاصة : لا يسبب مكمل  الكرياتين ضررًا للكبد أو الكلى أو أي عضو آخر في هذا الشأن.

الكرياتين يسبب التقلصات العضلية و الجفاف

حقيقة: لا توجد بيانات تظهر أن الكرياتين يسبب تقلصات العضلات أو الجفاف.

أحد أكثر المخاوف شيوعًا بشأن مكملات الكرياتين هو أنها يمكن أن تسبب الجفاف أو التقلصات ، خاصة في البيئات الحارة والرطبة. هذا ببساطة ليس هو الحال. على العكس من ذلك ، تم اقتراح مكملات الكرياتين لزيادة المياه الكلية بالجسم ، مما يساعد على الحفاظ على حالة الترطيب.

في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل يشير إلى أن مكملات الكرياتين لها آثار ضارة على الترطيب أو قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته ، مع عدم وجود تغيير في غالبية الأبحاث - أو حتى تحسن في تنظيم درجة الحرارة. أفاد باحثون من جامعة ولاية سان دييغو أن مكملات الكرياتين كانت قادرة على الحد من ارتفاع درجة الحرارة الأساسية خلال 60 دقيقة من التمرين في الحر.

علاوة على ذلك ، وجدت العديد من الدراسات أن مكملات الكرياتين يمكن أن توفر تحسينات في الأداء في البيئات الحارة والرطبة ، وأن المكملات ليس لها تأثير على تقلصات العضلات.

مكملات الكرياتين يمكن أن تسبب متلازمة الحيز

الحقيقة : في حين أنه قد يكون هناك زيادة عابرة في الضغط بعد الجرعات العالية من الكرياتين ، فإن المكملات بالجرعات الموصى بها لا تسبب متلازمة الحيز.

متلازمة الحيز هي حالة تشير إلى الضغط المفرط في الحيز العضلي. لذلك من الناحية النظرية ، قد يزداد خطر الإصابة بمتلازمة الحيز أثناء تناول الكرياتين بسبب احتباس السوائل في خلية العضلات وزيادة الحجم الكلي للنسيج العضلي.

على الرغم من وجود تقارير إعلامية عن تسبب مكملات الكرياتين في متلازمة الحيز لدى لاعبي كرة القدم الجماعية ، إلا أنهم لا يخضعون للتدقيق. أفاد مقال نُشر في "مجلة البورد الأمريكي لطب الأسرة" في عام 2000 عن دراسة حالة لاعب كمال أجسام أصيب بمتلازمة الحيز الحادة.

ومع ذلك ، كان المشارك لاعب كمال أجسام يتناول الكرياتين بجرعات عالية لمدة خمس سنوات سابقة ، وكان يتناول 25 جرامًا يوميًا - 5 أضعاف الجرعة الموصى بها - لمدة عام. من الصعب استنتاج ما إذا كانت المشكلة ناتجة عن أضرار مكملات الكرياتين بجرعة عالية ، أو إذا كان المشارك يتدرب بشكل غير صحيح ، أو إذا كان يستخدم أي مكملات أخرى لم يتم الإبلاغ عنها في الدراسة.

اختبرت العديد من الدراسات الأخرى آثار جرعة عالية من مكملات الكرياتين ومتلازمة الحيز. بينما لاحظ الباحثون بالفعل زيادات حادة في ضغط الحيز بعد جرعة عالية من الكرياتين.

مكملات الكرياتين تسبب انهيار العضلات الهيكلية التالفة المعروفة بانحلال الربيدات

الحقيقة: لا يوجد دليل مباشر على أن مكملات الكرياتين تعزز انحلال الربيدات.

أصبحت هذه الأسطورة مفضلة لوسائل الإعلام بعد فترة وجيزة من مقال نُشر في صحيفة نيويورك تايمز زعم أن مكملات الكرياتين قد تكون مرتبطة بانحلال الربيدات عند لاعبي كرة القدم في المدارس الثانوية.

يشير انحلال الربيدات إلى انهيار شديد في العضلات الهيكلية بسبب الإصابة التي تظهر عادةً مع ارتفاع مستويات الكرياتين كيناز ومتلازمة الحيز الأمامي. يمكن أن تنتج هذه الحالة عن الإفراط في ممارسة الرياضة في المناخات الحارة الرطبة ، خاصة عند استمرار التمرين لعدة أيام.

إن الاقتراح القائل بأن تناول مكمل الكرياتين يحفز انحلال الربيدات ليس له دعم علمي. في الواقع ، ترتفع مستويات الكرياتين كيناز بعد تناول المكملات ، ولكن هذه المستويات ليست قريبة من المستويات المرتبطة بانحلال الربيدات. ناهيك عن الدراسات المختلفة التي تدعم سلامة مكملات الكرياتين على مستويات الترطيب ووظائف الكلى.

إذا كان هناك أي شيء ، فقد ثبت أن الكرياتين له تأثير مفيد على الترطيب عن طريق زيادة احتباس الماء ، وخفض درجة حرارة الجسم ، وتقليل معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.

الكرياتين يؤدي إلى زيادة الوزن

الحقيقة: قد يؤدي تحميل الكرياتين إلى زيادة الوزن الأولية بنسبة 0.8 إلى 2.9 في المائة من وزن الجسم في الأيام القليلة الأولى بسبب سحب الماء إلى العضلات ؛ ومع ذلك ، من غير المرجح أن يحدث هذا بعد بروتوكول جرعة منخفضة.

هناك ادعاء شائع بأن كل الوزن المكتسب بمكملات الكرياتين يرجع إلى وزن الماء. في الواقع ، وجد العديد من الباحثين زيادات حادة في إجمالي مياه الجسم نتيجة لمكملات الكرياتين.

ومع ذلك ، في حين أن زيادة الوزن الأولية قد تكون نتيجة لزيادة في الماء ، تظهر الأبحاث باستمرار أن مكملات الكرياتين ، بالإضافة إلى تدريب المقاومة ، تؤدي إلى زيادة كتلة الجسم النحيل وانخفاض كتلة الدهون ، مما يؤدي إلى تحسن في الجسم من المحتمل أن يكون هذا بسبب زيادة تركيز مخازن PCr و ATP ، مما يسمح بزيادة كثافة التدريب وحجمه.

خلاصة

أضرار مكمل الكرياتين على الكلى و الكبد تبقى شبه منعدمة لاكن وجب توخي الحذر عند إستعمال المكمل في حالت ماكنت تعاني من مشكل في الكلى و الكبد أو أي مرض مزمن.