إن مشروبك الرياضي يعتبر دواء رائع لتحسين الأداء. ربطت دراسات متعددة الكافيين بتحسين القدرة على التحمل والقوة. لاكن هل الكافيين مضر قبل التمرين.
في دراسة أجريت عام 2019 ، وجد راؤول دومينغيز ، دكتوراه ، ورئيس مختبر فسيولوجيا الرياضة في جامعة إيزابيل الأولى في إسبانيا ، أن الرياضيين الذين تناولوا مكملات الكافيين زادوا من أدائهم في تدريبات المقاومة.
الكافيين و زيادة مخاطر تكون جلطات دموية
في حين أن هنالك فوائد لتناول الكافيين واضحة، الا ان هذه المكاسب يمكن أن تأتي مع آثار جانبية كبيرة: وجدت دراسة جديدة أن استخدام الكافيين قبل أو أثناء التمرين يمكن أن يزيد من خطر تجلط الدم.
تابع الباحثون 48 رجلاً في جلستين تدريبيتين عاليتي الكثافة (متباعدتان بأسبوع واحد) ووجدوا أن الكافيين يزيد من عامل التخثر أثناء التمرين.
كان الرجال الذين تناولوا مشروبًا يحتوي على الكافيين قبل ممارسة الرياضة أكثر عرضة للإصابة بالجلطات ، والتي ترتبط بمشكلات صحية خطيرة (وأحيانًا مميتة) مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والتخثر الوريدي العميق والانسداد الرئوي.
الرجال الذين شملتهم الدراسة لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ومتوسط عمر 23. تم إعطاؤهم جرعة من الكافيين تساوي 5 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم (حوالي 340 ملغ من الكافيين - أو 3.5 أكواب من القهوة - لرجل وزنه 150 رطلاً).
أحد التفسيرات المحتملة للتأثير هو الكافيين والتمارين التي تؤثر على تدفق الدم إلى الكبد ، والذي يصنع بعض الإنزيمات المسؤولة عن التخثر ، كما يشير المؤلف المشارك في الدراسة بول ناجلكيرك ، دكتوراه ، أستاذ مشارك ومدير مختبر فسيولوجيا التمرين التكاملي في بول جامعة الدولة.
يعترف Nagelkirk بأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم بالضبط كيف أن استخدام الكافيين قبل التمرين يزيد من خطر التجلط. في غضون ذلك ، لا يقترح التخلي عن فنجان القهوة قبل التمرين أو تخطي تناول الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية أو أثناء الجري لمسافات طويلة.
يقول: "أحد الأشياء المتعلقة بالكافيين هو أن الناس لديهم استجابات فردية جدًا تجاهه: فبعضهم يمكن أن يستقلب كميات كبيرة بشكل مريح بينما لا يستطيع الآخرون تحمل سوى القليل جدًا أو لا يتحملون أي شيء على الإطلاق". "من المنطقي الاعتقاد بأن الكافيين سيؤثر على إمكانية التخثر لدى بعض الأفراد أكثر من غيرهم ، لكن لم يتم دراسة هذا علميًا بعد."
فوائد الكافيين قبل التمرين
كلما شعرت بالتعب أكثر ، يمكن أن يكون التمرين أصعب. هذا هو السبب في أن مدربي النخبة من الرياضيين يعرفون منذ فترة طويلة أن جرعة من الكافيين قبل جلسة التدريب أو المنافسة يمكن أن تحسن الأداء من خلال تسهيل ممارسة التمارين بقوة أكبر مع تقليل الألم والتعب.
التأثير الرئيسي للكافيين على الجسم هو زيادة اليقظة واليقظة ، مما يجعل التدريبات لا تبدو سيئة للغاية. قد يساعد أيضًا العضلات على حرق المزيد من الدهون.
إليكم النظرية: تستخدم العضلات الجليكوجين ، وهو نسخة مخزنة من الجلوكوز ، للحصول على الطاقة ، وعندما تنفد مخازن الجليكوجين ، تصبح العضلات أضعف وأقل كفاءة ، مما يؤدي إلى الإرهاق. ولكن يمكن للعضلات أيضًا أن تحرق الدهون ، وعندما يحدث ذلك ، لا تتعب العضلات بهذه السهولة. يمكن للكافيين أن يحول العضلات لحرق الدهون بسرعة أكبر ، مما يحافظ على مخزون الجليكوجين ويمنح العضلات وقتًا أطول قبل أن تبلى. هذا يؤدي إلى تمرين أطول وأقل إيلاما. يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن مادة الكافيين قد تعمل بشكل مباشر على العضلات عن طريق تحسين كفاءته في توليد الطاقة.
إقرأ أيضا : أضرار شرب القهوة على الريق.
لكن الكافيين قد يستغرق بعض الوقت حتى يعمل. تكون الفوائد أكثر وضوحًا في فترات أطول من تمارين التحمل، حيث تتحول العضلات إلى الجليكوجين أولاً. لم يتضح بعد كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة للحصول على الكافيين لتحفيز التحول إلى حرق الدهون ، ولكن معظم الدراسات اختبرت تأثير الكافيين على العضلات بعد حوالي ساعتين. تبدأ تأثيرات الكافيين المنشّطة في الذروة بعد حوالي ساعة من تناولها ويمكن أن تستمر من ثلاث إلى ست ساعات.
شرب القهوة قبل التمارين الرياضية
كما أنه من غير الواضح كمية القهوة التي تحتاجها للاستفادة من التمارين الرياضية. حتى وقت قريب ، كان التفكير هو أنه نظرًا لأن الجسم يمكن أن يصبح متسامحًا مع الكافيين ، فإن شاربي القهوة المنتظمين يحتاجون إلى كوب إضافي للحصول على فوائد التمرين. ولكن في دراسة حديثة أجراها باحثون في البرازيل ، حتى الأشخاص الذين يشربون الكافيين بانتظام - بما في ذلك أولئك الذين يشربون حوالي ثلاثة فناجين من القهوة كل يوم - كانوا قادرين على ركوب الدراجة بشكل أسرع ولمدة أطول بعد تناول حبة الكافيين ، والتي تحتوي على كمية الكافيين الموجودة في أربعة أكواب من القهوة.
خلاصة
يقترح هذا البحث الحالي أن الكافيين يمكن أن يكون إضافة فعالة لنظام التمرين ، طالما أنك تضيفه بعناية. (يأتي الكافيين مع بعض الجوانب السلبية ، بما في ذلك الصداع ، وارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة المحتملة).
إذا كان لديك عوامل خطر تتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو السمنة أو استخدام التبغ ، فقد تكون أكثر عرضة لآثار الضارة لاستخدام الكافيين قبل التمرين.
ويضيف: "شرب القهوة قبل التمرين آمن لمعظم الناس ... والبالغين الأصحاء الذين يستمتعون حاليًا بفوائد الكافيين كجهاز روتيني قبل التمرين أو ما قبل المنافسة ليس لديهم سبب يدعو للقلق".
إذا كان لديك عوامل خطر تتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو السمنة أو استخدام التبغ ، فقد تكون أكثر عرضة لآثار الضارة لاستخدام الكافيين قبل التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق