احتياجات السعرات الحرارية هي شيئ فردي للغاية - وتختلف بناءً على العمر والجنس ومستوى النشاط. يحتاج الرجال عمومًا إلى سعرات حرارية أكثر من النساء، ويحتاج كبار السن إلى سعرات حرارية أقل من البالغين الأصغر سنًا، والأفراد النشطون يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من غيرهم.
يمكنك تقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام التوصيات العامة التي حددتها الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2010 - أو باستخدام وزن جسمك فقط.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المرأة
تحتاج النساء البالغات عمومًا من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على أوزان الجسم الصحية ، وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2010. لذلك ، تحتاج المرأة الأمريكية المتوسطة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا ، وهي كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها العديد من النساء النشطات بشكل معتدل في سن 19. حتى 50.
يمارس البالغون النشطون بشكل معتدل نشاطًا بدنيًا يعادل المشي بوتيرة سريعة من 3 إلى 4 أميال في الساعة لمدة 1.5 إلى 3 أميال يوميًا. تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على ملصقات القيم الغذائية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعره حراري.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال
تشير الإرشادات الغذائية للأمريكيين لعام 2010 إلى أن الرجال الأمريكيين يحتاجون إلى 2000 إلى 3000 سعر حرارية يوميًا للحفاظ على أوزان الجسم الصحية.
لذلك ، يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. غالبًا ما يكون تخصيص السعرات الحرارية هذا مناسبًا للرجال المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا.
والرجال النشطين بشكل معتدل الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا والرجال النشطين فوق سن الخمسين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. كمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية والكوليسترول والصوديوم والبوتاسيوم التي يجب أن تستهلكها هي 2000 و 2500 سعر حراري يوميًا.
السعرات الحرارية لكل نصف كيلو
يجب أن يستهلك البالغ العادي 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسمه إذا كانت تعيش أسلوب حياة نشطًا، و 16 سعرًا حراريًا لكل نصف كيلو إذا كانت نشطة بشكل معتدل و 13 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم إذا كانت مستقرة ، وفقًا لتقارير كلية الطب بجامعة هارفارد.
على سبيل المثال ، إذا كنت تزن حوالي 70 كيلو، فستحتاج إلى حوالي 2340 سعرًا حراريًا يوميًا إذا كنت نشيطًا، و 2080 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت نشيطًا باعتدال و 1690 سعرًا حراريًا كل يوم إذا كنت خاملًا.
فقدان الوزن
غالبًا ما يكون خفض السعرات الحرارية مطلوبًا لفقدان الوزن بشكل فعال. في المتوسط ، تتراوح كمية السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن من 1000 إلى 1600 يوميًا للنساء و 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا لمعظم الرجال ، وفقًا لتقرير شبكة معلومات التحكم في الوزن والقلب والرئة والدم الوطنية. متوسط السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن بناءً على وزن الجسم المرغوب فيه هو 10 سعرات حرارية لكل رطل ، وفقًا لجامعة واشنطن - وهو 1250 سعرًا حراريًا يوميًا للنساء مع وزن متوسط.
تعليقات
إرسال تعليق