من المعروف أن تقلصات العضلات في القدمين مؤلمة بقدر ما تكون مفاجئة. قد يعتقد المرء أن الحل الوحيد لتقليل أو علاج تشنج القدم المفاجئ هو الانتظار.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تقلل بسرعة من الشعور بعدم الراحة وتقلل من حدوث التقلصات. دعونا نرى ما الذي يسبب تشنجات عضلات القدم وكيفية تخفيفها بشكل فعال.
ما الذي يسبب تشنج القدم المفاجئ؟
يتم تعريف التشنج من خلال الانقباض اللاإرادي والمؤلم لعضلة واحدة أو أكثر.
تظهر معظم تشنجات العضلات بدون سبب ، مما يجعل من الصعب تحديد أسبابها.
ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذه الاضطرابات العضلية الهيكلية:
- كبار السن
- النساء الحوامل
- الرياضيون الذين يمارسون بانتظام أنشطة مثل الجري
- يمكن أن تكون تشنجات القدم متعددة العوامل طبية أو أيضية أو رياضية.
الأسباب الطبية لتقلصات العضلات هي:
- مرض السكري
- اضطرابات الدورة الدموية في الأطراف السفلية
- ضعف عصبي
- تصلب متعدد
- مرض الشلل الرعاش
- قصور الغدة الدرقية
- تصلب الشرايين (مرض الشرايين المحيطية)
تحدث تقلصات القدم ذات الأصل الرياضي في ظل هذه الظروف:
- ترطيب غير كاف
- إحماء سريع
- الإهمال في روتين الإطالة
- إرهاق
- التعرق المفرط
- أسلوب تدريب غير لائق
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل وتناول بعض الأدوية أيضًا إلى تعزيز ظهور تقلصات القدم.
ماذا تفعل في حالة تشنجات عضلات القدم؟
المبهر للغاية ، يحدث التشنج عادة أثناء الراحة أو أثناء ممارسة النشاط البدني. يمكنك بعد ذلك تخفيفها بمساعدة بعض الإيماءات البسيطة:
- شد العضلة التي تسبب الألم: إذا كانت تقلصات قوسية ، اجلس. ثم امسك أصابع قدميك عن طريق سحبها لأعلى لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا.
- تدليك المنطقة المؤلمة: لتشنجات القدم الموضعية ، من المهم تدليك باطن القدم بقوة باستخدام إبهامك. يجب أيضًا مراعاة المساحة حول العضلة المتعاقد عليها. للحصول على تدليك أكثر فعالية ، استخدم كرة تنس على سطح القدم.
- ضع وزنك على القدم المؤلمة: مثل التمدد أثناء الجلوس ، فإن استخدام وزن الجسم هو وسيلة جيدة لإشراك العضلات والأوتار المتشنجة.
- نشّط عضلاتك عن طريق المشي: عندما يبدو أن الألم يتلاشى ، من المهم تحفيز القدم حتى لا تعود. إذا شعرت بتوتر قدمك مرة أخرى ، فلا تتردد في مواصلة المشي.
- ضع ضغطًا دافئًا: استخدام الحرارة مناسب لتهدئة توتر العضلات الذي يسبب تقلصات القدم.
- امنح قدميك قسطًا من الراحة: حتى لو لم يكن هناك أحد محصن ضد التشنجات ، فإن الإفراط في استخدام العضلات هو عامل تفاقم. لذلك من المهم أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا من الراحة.
يمكن أن تساعدك استشارة العيادة مع أخصائي أقدام في توضيح مصدر تقلصاتك والحصول على العلاج المناسب لحالتك.
طريقة تجنب تقلصات في المستقبل؟
تشنجات القدم مزعجة للغاية ، لذلك من الطبيعي أن تمنعها باستخدام بعض الإجراءات:
- ابق رطبًا في جميع الظروف
- تمرن بشكل منتظم
- قم بالإطالة والإحماء بشكل صحيح قبل وبعد المجهود البدني
- ارتدِ أحذية تتكيف مع شكل القدمين
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
متى تستشير طبيب أقدام؟
إذا كانت تقلصات عضلاتك غير محتملة لدرجة التدخل في حياتك اليومية ، فقد يكون من الأفضل تدخل طبيب الأقدام.
باستخدام أدوات التشخيص مثل الفحص الميكانيكي الحيوي أو تقييم الوضع ، يمكنه تحديد مصدر الألم. بعد التشخيص ، يمكن لأخصائي الأقدام اقتراح علاجات مختلفة.
على سبيل المثال ، قد يتطلب التشنج ذو الأصل المورفولوجي تقويمًا للقدم ، بينما يتطلب التشنج الرياضي علاجًا يدويًا للقدم.
تعليقات
إرسال تعليق