Bitcoin roulette فوائد أوميغا 3 للغدة الدرقية

القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد أوميغا 3 للغدة الدرقية

 تشير الأبحاث التي تبحث عن فوائد أوميغا 3 للغدة الدرقية الحديثة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تكون جزءًا من علاج الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ردود فعل المناعة الذاتية أو يتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية.

فوائد أوميغا 3 للغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي القوة الأيضية لجسم الإنسان. تلعب هذه الغدة التي يبلغ طولها بوصتين بالقرب من مؤخرة عنقك دورًا حيويًا في وظائف القلب والجهاز الهضمي والتناسلي والعصبي والعضلي الهيكلي. عندما ينخفض ​​إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، تتباطأ عمليات جسمك وتتغير. يمكن أن يؤثر قصور الغدة الدرقية على العديد من الأنظمة المختلفة في جسمك وعادة ما يتطلب العلاج ببدائل هرمون الغدة الدرقية

ما هي الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs)؟

يكبر الكثير منا على التفكير في أن الدهون الغذائية ضارة بصحتنا. أولئك الذين نشأوا في منزل يشترون الأطعمة قليلة الدسم من السوق ربما يكونون قد رسخوا فكرة أن جميع الدهون الغذائية ضارة. وبالفعل ، فإن بعض الدهون ضارة بالصحة. ومع ذلك ، فإن بعض الدهون ضرورية للصحة العامة.

قبل النظر إلى الأنواع المختلفة للدهون ، من الضروري أن نفهم سبب كون الدهون مفيدة. الدهون مصدر للطاقة. عندما يكون الطعام نادرًا أو نشعر بمرض شديد ، يمكن لأجسامنا البقاء على قيد الحياة من الطاقة المخزنة في الأنسجة الدهنية. الدهون عنصر حاسم في بناء وإصلاح أغشية الخلايا وهي ضرورية لامتصاص الفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يعني أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الأطعمة الأخرى.

الدهون جيدة

هناك دهون معينة ضرورية في نظامك الغذائي من أجل الصحة على المدى الطويل. الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي الدهون "الجيدة". عادة ما تكون الدهون الأحادية غير المشبعة من النباتات، وقد وجدت الأبحاث أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ما يلي:

  • الزيوت النباتية (زيت الزيتون ، زيت الفول السوداني ، زيت الأفوكادو ، إلخ)
  • المكسرات وزبدة البندق (اللوز والكاجو والجوز والفول السوداني وزبدة اللوز ، إلخ.)
  • افوكادو
  • البذور (بذور اليقطين ، بذور السمسم ، إلخ.)

تُعرف الدهون المتعددة غير المشبعة أيضًا باسم "الدهون الأساسية" لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الدهون بشكل طبيعي على الرغم من أنها ضرورية لعمل الجسم الطبيعي. لذلك يجب الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة للحصول على فوائدها. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع واحد من الأحماض الدهنية الأساسية التي تعتبر دهون متعددة غير مشبعة. تنقسم أوميغا 3 إلى ثلاثة أحماض دهنية أساسية:

  • حمض ألفا لينولينيك (ALA)
  • حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ‍
  • حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

مرة أخرى ، ما يجعل الدهون الأساسية ذات قيمة كبيرة هو فائدتها لصحتنا العامة ورفاهيتنا. نحن بحاجة للحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الصحيحة.

الدهون السيئة

‍ الدهون المشبعة والدهون المتحولة نوعان من الدهون "السيئة" ، حيث يمكن أن تكون ضارة بصحتنا. وقد أشارت الدراسات إلى أنها قد تزيد من مستويات الكوليسترول الضار - الكوليسترول الضار. لذلك يجب تناول الدهون المشبعة بكميات قليلة. هذا النوع من الدهون موجود في:

  • الدهون الحيوانية (مثل لحم البقر أو الخنزير)
  • الزيوت التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة (زيت جوز الهند وزيت النخيل وما إلى ذلك)
  • منتجات الألبان عالية المحتوى من الدهون (القشدة الحامضة والزبدة والجبن والآيس كريم)

تجنب الدهون المتحولة لأنها قد تزيد من الالتهاب. قد ترتبط أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري أيضًا بالأحماض الدهنية غير المشبعة. هذا النوع الضار من الدهون موجود في:

  • الأطعمة المقلية
  • السلع المخبوزة
  • وجبات خفيفة مصنعة
  • تقصير الخضار
  • سمن

للتلخيص ، الأنواع الصحيحة من الدهون ضرورية لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. أظهرت بعض الدهون ، مثل أوميغا 3 ، أنها يمكن أن تساعد في إصلاح الأنسجة التالفة واستعادتها.

 فوائد أوميغا 3 للغدة الدرقية : علاقة ناشئة

أمراض المناعة الذاتية وأمراض القلب ومشاكل الجهاز الهضمي والسرطانات والآلام المزمنة آخذة في الازدياد. في الواقع ، يعاني 12٪ من السكان من اضطراب الغدة الدرقية. العديد من هذه الاضطرابات والأمراض متجذرة في الالتهاب.

قبل افتراض أن الالتهاب هو "الرجل السيئ" ، من المهم الاعتراف بفوائد الالتهاب. الاستجابة المناعية الصحية للإصابة والعدوى هي الالتهاب. تدفع الاستجابة الالتهابية الأنسجة للشفاء ومحاربة المرض. عندما يصبح الجهاز الالتهابي مفرط النشاط أو غير مناسب ، يمكن أن يضر الأنسجة. يمكننا أن نرى الآثار الضارة للالتهاب الزائد في ضعف الغدة الدرقية ، مثل قصور الغدة الدرقية ومرض هاشيموتو.

تشير الأبحاث إلى أن الالتهاب قد يلعب دورًا أكثر أهمية في ضعف الغدة الدرقية مما كان يعتقد سابقًا. يعد التحكم في الالتهاب أحد الطرق الرئيسية للمساعدة في إدارة الأعراض التي تنتجها الغدة الدرقية غير الصحية. إلى جانب إدارة الوزن ، والتعديلات الغذائية ، وتقليل التوتر ، والأدوية ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن فوائد حبوب أوميغا 3 قد تساعد في تقليل الالتهاب في الغدة الدرقية.

ماذا تفعل أوميغا 3 لك؟

باعتبارها واحدة من أكثر العناصر الغذائية التي تمت دراستها على نطاق واسع ، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها فوائد صحية قوية في جسم الإنسان. يركز البحث بشكل أساسي على دور أوميغا 3 في صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد أوميغا 3 على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية وتحسين العوامل التي تساعد على تخثر الدم. تقلل هذه الفوائد من حدوث النوبات القلبية وإيقاعات القلب التي تهدد الحياة.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأوميغا 3 يمكن أن تساعد في دعم وظيفة الغدة الدرقية. لقد وجدت الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل الالتهاب الذي يضر بوظيفة الغدة الدرقية. EPA و DHA ، وهما نوعان من الأحماض الدهنية التي تساعد في تكوين أوميغا 3 ، وتنتج resolvins. الريسولفين هو منتج ثانوي من منتجات أوميغا 3 الأيضية التي تساعد في تقليل الالتهاب في الأنسجة. لذلك ، فإن زيادة تناول أوميغا 3 قد ينتج عنه المزيد من ريزولفين ، مما قد يقلل من الالتهاب في جسمك.

قد تكون هذه العلاقة بين أوميغا 3 والالتهابات مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية المناعية مثل هاشيموتو. في مرض هاشيموتو ، يهاجم الجهاز المناعي الغدة الدرقية ويسبب الالتهاب. يؤدي الالتهاب الناتج إلى إطلاق الأجسام المضادة للغدة الدرقية وقد يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية. توفر دهون أوميغا 3 سلامة الأغشية الخلوية ، مما يحميها من التلف وتمكن خلاياك من التواصل بشكل جيد مع بعضها البعض.

تذكر أن الغدة الدرقية هي القوة الأيضية للجسم. قد يساعد دمج المزيد من أوميغا 3 في نظامك الغذائي في تحسين صحة الغدة الدرقية بشكل عام وبعض الأعراض المرتبطة باضطرابات الغدة الدرقية ، بما في ذلك:

  • ضباب الدماغ
  • كآبة
  • مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الأمعاء المتسربة والإمساك
  • جفاف الجلد و ترقق الشعر
  • صحة القلب والأوعية الدموية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم
  • تحسين التمثيل الغذائي

أين يوجد أوميغا 3 بكثرة

الغذاء هو المصدر الأساسي للأوميغا 3. إذا لم نأكل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، فلن نحصل عليها. كان أسلافنا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بأوميجا 3. ومع ذلك ، أدت ثقافة الطعام في العالم المعاصر إلى انخفاض تناول أوميغا 3. مع التركيز على الراحة والرضا عن الذوق. نظرًا لأن أجسامنا تتطلب هذه الأحماض الدهنية الأساسية ، فمن المفيد دمج الأطعمة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 في نظامنا الغذائي:

  • أسماك المياه الباردة الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى (السلمون والسردين والماكريل والتونة والرنجة)
  • زيوت نباتية (زيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا)
  • المكسرات والبذور (الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا)
  • الأطعمة المدعمة (أنواع معينة من منتجات الألبان والعصائر ومشروبات الصويا)

تناول حصتين موصى بهما من الأسماك أسبوعيًا للحصول على الكمية اللازمة من أوميغا 3 في نظامك الغذائي. قد يؤدي دمج المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي إلى تقليل كمية الأطعمة غير الصحية التي تتناولها ، مثل اللحوم الحمراء أو الأطعمة المصنعة ، دون قصد.¸

ماذا عن مكملات وحبوب أوميغا 3 للغدة الدرقية؟


إذا لم تظهر الأطعمة المذكورة أعلاه على طبقك بانتظام ، فإن أوميغا 3 تأتي في شكل تكميلي. زيت السمك هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يتناولها الناس لزيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية. عند البحث عن مكمل غذائي ، تذكر أنه ليست كل المكملات متشابهة. لذلك ، قد يكون لبعضها جرعات مختلفة أو قد تتحد مع فيتامينات ومعادن أخرى. تشير الدلائل القوية إلى أن نقص أوميغا 3 يسبب العديد من المشكلات الصحية. إن تناول جرعات أعلى من مكملات أوميغا 3 لا يمنع بالضرورة المرض ويحسن صحتك العامة.

علاوة على ذلك ، لا يوصي بعلامة تجارية معينة. إذا كنت ترغب في إضافة مكمل أوميغا 3 ، تحقق مع طبيبك للتوصية بالجرعة والعلامة التجارية المناسبة لك.

الآثار الجانبية لأخذ أوميغا 3

تعتبر مكملات زيت السمك وأوميجا 3 الأخرى آمنة بشكل عام عند تناولها على النحو الموصى به. قد تظهر بعض الآثار الجانبية عند تناول زيت السمك ، بما في ذلك:
  • عسر الهضم
  • غثيان
  • براز رخو
  • متسرع
قد تزيد الجرعات العالية من زيت السمك من خطر الإصابة بالنزيف والسكتة الدماغية. هناك أيضًا تفاعلات دوائية قد تحدث ، خاصةً إذا كنت تتناول مضادات التخثر (مثل الكومادين) أو الأدوية المضادة للصفائح الدموية أو الأعشاب أو المكملات الغذائية. يرجى التحدث مع طبيبك حول إضافة زيت السمك إلى نظامك ، حتى يتمكنوا من مراجعة قائمة الأدوية الخاصة بك للبحث عن أي مخاطر محتملة للتفاعلات. أخيرًا ، قد يتعرض الأشخاص المصابون بالحساسية من الأسماك أو المحار لخطر الإصابة بالحساسية إذا تناولوا زيت السمك. ومع ذلك ، فإن البيانات المتعلقة بالحساسية من الأسماك والمحار غير حاسمة في هذا الوقت.

خلاصة 

قد تفيد العديد من العوامل الغذائية الغدة الدرقية. في الواقع ، لا يزال دور الطعام وكيف يؤثر نظامنا الغذائي على أجسامنا لغزا كبيرا. المعلومات الواردة أعلاه لا تشخص الأمراض أو تعالجها أو تعالجها أو تمنعها.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات