هل يعرضون عليك في الصالة الكثير من المكملات الغذائية لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية؟ في مقالنا هذا أحضرنا لك اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام.
اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام
فيما يلي بعض المنتجات والبروتينات والأحماض الأمينية التي يجب مراعاتها بجدية عند القيام بكمال الأجسام. لزيادة وزن العضلات ، التدريبات الشاقة أو إصلاح العضلات.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
BCAA: تشكل هذه الأحماض الأمينية وحدها ثلثي الأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مصنوعة من فالين وليوسين وآيزولوسين. يتمتع Leucine بعمل ابتنائي (بناء عضلي) قوي ولكنه يحتاج إلى أن يتم دمجه مع فالين وإيزولوسين لعمل دائم. هذه الأحماض الأمينية أفضل مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين حيث يلعب دورًا رئيسيًا بعد التعافي في كمال الأجسام واكتساب الكتلة.
بالإضافة إلى ذلك، تؤخذ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة قبل التدريب لإبطاء تدهور العضلات عن طريق منع الجسم من سحب الطاقة من بروتينات العضلات وبالتالي دفع عتبة التعب إلى الخلف أثناء الجلسة.
BCAA: تشكل هذه الأحماض الأمينية وحدها ثلثي الأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مصنوعة من فالين وليوسين وآيزولوسين. يتمتع Leucine بعمل ابتنائي (بناء عضلي) قوي ولكنه يحتاج إلى أن يتم دمجه مع فالين وإيزولوسين لعمل دائم. هذه الأحماض الأمينية أفضل مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين حيث يلعب دورًا رئيسيًا بعد التعافي في كمال الأجسام واكتساب الكتلة.
بالإضافة إلى ذلك، تؤخذ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة قبل التدريب لإبطاء تدهور العضلات عن طريق منع الجسم من سحب الطاقة من بروتينات العضلات وبالتالي دفع عتبة التعب إلى الخلف أثناء الجلسة.
الكرياتين
الكرياتين: يعتبر من أهم ثلاث مكملات لكمال الاجسام هذا الحمض الأميني من ارتباط ثلاثة أحماض أمينية (أرجينين ، جلايسين وميثيونين). هذا الحمض الأميني مسؤول عن إنتاج جزيئة الطاقة في العضلات مما يسمح لها بالتقلص. يوجد الكرياتين بشكل طبيعي من اللحوم على وجه الخصوص ، لكن مكملات الكرياتين تزيد من الاحتياطيات في العضلات وتحسن من قدرة العضلات على الانقباض بقوة لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكرياتين لديه القدرة على سحب الماء إلى خلايا العضلات ، مما يؤدي إلى عضلات أكثر امتلاءً. هذا الترطيب داخل الخلايا للكرياتين يحسن أيضًا تعافي العضلات. هناك أشكال مختلفة من الكرياتين لا تتمتع جميعها بنفس جودة الامتصاص.
الكرياتين: يعتبر من أهم ثلاث مكملات لكمال الاجسام هذا الحمض الأميني من ارتباط ثلاثة أحماض أمينية (أرجينين ، جلايسين وميثيونين). هذا الحمض الأميني مسؤول عن إنتاج جزيئة الطاقة في العضلات مما يسمح لها بالتقلص. يوجد الكرياتين بشكل طبيعي من اللحوم على وجه الخصوص ، لكن مكملات الكرياتين تزيد من الاحتياطيات في العضلات وتحسن من قدرة العضلات على الانقباض بقوة لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكرياتين لديه القدرة على سحب الماء إلى خلايا العضلات ، مما يؤدي إلى عضلات أكثر امتلاءً. هذا الترطيب داخل الخلايا للكرياتين يحسن أيضًا تعافي العضلات. هناك أشكال مختلفة من الكرياتين لا تتمتع جميعها بنفس جودة الامتصاص.
الجلوتامين
إنه بالنسبة لي أحد المكملات الأساسية لكمال الأجسام وزيادة الوزن وكمال الأجسام. وللرياضيين بشكل عام. هذا الحمض الأميني موجود بكثرة في العضلات. تشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي مثل تخليق البروتين. في الواقع ، يزيد الجلوتامين من قدرة الجسم على تخليق البروتينات في العضلات لذلك يلعب دور الابتنائية.
يلعب الجلوتامين أيضًا دورًا في تقليل الإجهاد الذي يسبب إفراز الكورتيزول. يتسبب الكورتيزول في تدمير ألياف العضلات ، ويقلل الجلوتامين من تأثيرات الكورتيزول عن طريق حماية بروتينات العضلات.
يلعب حمض الجلوتامين أيضًا دورًا في جهاز المناعة من خلال تقويته وبالتالي حماية الجسم من العدوى. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجلوتامين موجود في خلايا الجهاز المناعي ويعمل كوقود لها لتعمل بشكل جيد. إذا انخفض مستوى الجلوتامين ، فإن هذه الخلايا تعمل بشكل أقل.
كما ستفهم ، فإن مكملات الجلوتامين مرادف لمزيد من العضلات ، وتعافي أفضل بعد التدريب العضلي للجسم ونظام مناعي أكثر كفاءة.
إنه بالنسبة لي أحد المكملات الأساسية لكمال الأجسام وزيادة الوزن وكمال الأجسام. وللرياضيين بشكل عام. هذا الحمض الأميني موجود بكثرة في العضلات. تشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي مثل تخليق البروتين. في الواقع ، يزيد الجلوتامين من قدرة الجسم على تخليق البروتينات في العضلات لذلك يلعب دور الابتنائية.
يلعب الجلوتامين أيضًا دورًا في تقليل الإجهاد الذي يسبب إفراز الكورتيزول. يتسبب الكورتيزول في تدمير ألياف العضلات ، ويقلل الجلوتامين من تأثيرات الكورتيزول عن طريق حماية بروتينات العضلات.
يلعب حمض الجلوتامين أيضًا دورًا في جهاز المناعة من خلال تقويته وبالتالي حماية الجسم من العدوى. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجلوتامين موجود في خلايا الجهاز المناعي ويعمل كوقود لها لتعمل بشكل جيد. إذا انخفض مستوى الجلوتامين ، فإن هذه الخلايا تعمل بشكل أقل.
كما ستفهم ، فإن مكملات الجلوتامين مرادف لمزيد من العضلات ، وتعافي أفضل بعد التدريب العضلي للجسم ونظام مناعي أكثر كفاءة.
مكملات ثانوية لبناء العضلات
أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام تنقسم بين أساسية وثانوية ولهذا نقدم لك أفضل مكملين يمكنك اضافتهم.أرجينين
حمض أميني آخر ذو أهمية كبيرة لجسم الرياضيين لأنه يتحول إلى أكسيد النيتريك (NO) عندما يتحلل. يلعب أكسيد النيتريك دورًا في تمدد الأوعية الدموية ، وزيادة تدفق الدم ، وبالتالي تحسين الاحتقان وزيادة إمداد العضلات بالعناصر الغذائية أثناء التمرين. والنتيجة هي زيادة نمو العضلات على المدى الطويل.كارنوزين
هذا المكمل هو نتيجة مزيج من اثنين من الأحماض الأمينية ، بيتا ألانين والهيستيدين. هذا المكمل لديه القدرة على السماح للعضلات بالتقلص بشكل أقوى ولمدة أطول. تم تحسين القدرة على التحمل العضلي ، وبالتالي يمكن للرياضيين الذين يتناولون الكارنوزين أن يتدربوا بقوة أكبر ولمدة أطول. بالاقتران مع الكرياتين ، يتم تحسين التأثيرات.
مع هذه المكملات المختلفة لا تتردد في تناول مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن متل zma التي ستعوض الخسائر الناجمة عن التعرق أثناء جلساتك وتقوية جهاز المناعة في جسمك.
الأمر متروك لك لإجراء تجربتك الخاصة واختبار الأفضل لك ولجسمك (البروتينات والأحماض الأمينية). لكنك تعرف المكملات الغذائية التي يجب أن تكون جزءًا من ترسانتك الأساسية لبناء العضلات.
أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام تنقسم بين أساسية وثانوية ولهذا نقدم لك أفضل مكملين يمكنك اضافتهم.
أرجينين
حمض أميني آخر ذو أهمية كبيرة لجسم الرياضيين لأنه يتحول إلى أكسيد النيتريك (NO) عندما يتحلل. يلعب أكسيد النيتريك دورًا في تمدد الأوعية الدموية ، وزيادة تدفق الدم ، وبالتالي تحسين الاحتقان وزيادة إمداد العضلات بالعناصر الغذائية أثناء التمرين. والنتيجة هي زيادة نمو العضلات على المدى الطويل.
كارنوزين
هذا المكمل هو نتيجة مزيج من اثنين من الأحماض الأمينية ، بيتا ألانين والهيستيدين. هذا المكمل لديه القدرة على السماح للعضلات بالتقلص بشكل أقوى ولمدة أطول. تم تحسين القدرة على التحمل العضلي ، وبالتالي يمكن للرياضيين الذين يتناولون الكارنوزين أن يتدربوا بقوة أكبر ولمدة أطول. بالاقتران مع الكرياتين ، يتم تحسين التأثيرات.
مع هذه المكملات المختلفة لا تتردد في تناول مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن متل zma التي ستعوض الخسائر الناجمة عن التعرق أثناء جلساتك وتقوية جهاز المناعة في جسمك.
الأمر متروك لك لإجراء تجربتك الخاصة واختبار الأفضل لك ولجسمك (البروتينات والأحماض الأمينية). لكنك تعرف المكملات الغذائية التي يجب أن تكون جزءًا من ترسانتك الأساسية لبناء العضلات.
تعليقات
إرسال تعليق