أطعمة تحتوي على البروتين لزيادة الوزن ... قائمة متنوعة

البروتينات ضرورية للجسم فهم يشاركون بشكل خاص في تجديد أنسجة العضلات فيما يلي نقدم لكم 10 أطعمة تحتوي على البروتين لزيادة الوزن.

منتجات تحتوي على البروتين لزيادة الوزن

• البيض

يمكن القول إنه أحد أفضل مصادر البروتين. إذا كان الصفار يحتوي على أكثر من الأبيض ، فتجنب الإفراط في استخدامه نظرًا لمحتواه من الكوليسترول. الرياضيون في حالة التدريب المكثف لا يترددون في تناول بياض البيض بكثرة.

إقرأ ايضا: كم جرام بروتين في البيضة المسلوقة الواحدة

• جبنة البارميزان

تحتوي الأجبان على نسبة عالية جدًا من البروتين ، لكن بعضها يحتوي على نسبة عالية من البروتين. على رأس القائمة جبن البارميزان. على وجه الخصوص ، يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 36٪ بروتين. لذلك يمكننا إساءة استخدامها مع جميع الصلصات.

• السمك

لم نعد نحسب فوائد الأسماك. فيما يتعلق بالبروتين ، فإن التونة بشكل خاص هي المثير للاهتمام. يمكن أن تؤكل في السلطة وكذلك كوجبة خفيفة على بلانشا. إنه لذيذ مع القليل من صلصة الصويا.

•  الدواجن

يحتوي لحم الدواجن الأبيض على الكثير من البروتين. لكن هذه ليست مصلحتهم الوحيدة. كما أنها تحتوي على دهون وقليل من الكوليسترول.

• جبن أبيض

مع محتوى متوسط ​​يبلغ 8 جرام لكل 100 جرام ، تعد الجبن القريش مصادر ممتازة للبروتين. لذلك يتم استهلاكه لملء الفراغات الصغيرة أو لبدء اليوم جيدًا في وجبة الإفطار عن طريق إضافة موسلي ، على سبيل المثال.

أطعمة تحتوي على البروتين النباتي

• فول الصويا

يعرف النباتيون ذلك: فول الصويا حليف ممتاز لنظام غذائي خالٍ من اللحوم. في شكل التوفو على سبيل المثال ، يمثل فول الصويا مساهمة بروتينية مهمة جدًا. ملاحظة: يفضل تفضيل فول الصويا العضوي.

• الفول السوداني

من المعروف أن الفول السوداني غني بالبروتين. تحتوي الحصة 100 جرام على 27.3 جرام من البروتين. للاستفادة من فوائدها تجنب تناولها مشوية أو مملحة. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من الأشخاص من حساسية الفول السوداني.

• العدس

مثل الحمص والفاصوليا ، تحظى هذه البقوليات بشعبية لدى معظم النباتيين. العدس غني بالبروتينات النباتية ولذلك فهو بديل جيد للحوم. يمكن دمجه مع منتجات الحبوب مثل الشوفان أو الدخن أو الجاودار.

• اللوز

بالإضافة إلى الكالسيوم ، ومثل جميع الفواكه الزيتية ، يحتوي اللوز على فيتامين هـ. يوصي خبراء التغذية بتناول حفنة صغيرة في الصباح. غني بالبروتين ، لا تفرط فيه.