نتحدث كثيرًا عن فيتامين د، أقل فيتامين D3. ومع ذلك، فإنه فوائد فيتامين D3 كثيرة حيث يسمح بالتثبيت الصحيح للكالسيوم على العظام. في أي طعام للعثور عليه وما هي فوائده الصحية؟ على العكس من ذلك، ما هي آثارها الجانبية في حالة الجرعة الزائدة؟
ما هو فيتامين D3؟
فيتامين D3 هو الشكل الطبيعي لفيتامين D. يتم تصنيعه بشكل أساسي بواسطة الجلد (الطبقات السطحية من البشرة) بفضل الشمس، وهو موجود في بعض الأطعمة. فيتامين D3 ، من أصل حيواني ، على عكس فيتامين D2 فهو من أصل نبات (القرف المجفف بشكل رئيسي)". و جزء من تكوين العديد من الأدوية التي تهدف إلى تجنب أو التغلب على نقص فيتامين (د).
الجرعة اليومية من فيتامين D3؟
نفص فيتامين D3 هو أصل أمراض العظام المختلفة، مثل هشاشة العظام على وجه الخصوص. يؤدي نقص فيتامين D3 (مستويات الدم التي تقل عن 5 ميكروغرام /يوم) إلى تشوه هيكله العظمي وعدم تمعدن العظام وبالتالي خطر الكسور.
المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم كافية لتعويض النقص في تناول الطعام والتعرض لأشعة الشمس. يمكن تناول هذه المكملات من خلال إثراء النظام الغذائي (بعض المنتجات غنية)". ومع ذلك ، فإن معظم منتجات الألبان التي تعتبر غنية بفيتامين د٢ المستهلكة ليست مدعمة واستهلاك منتجات الألبان غالبًا ما يكون غير كافٍ. يمكن بالتالي شراء المكملات بالاشتراك مع الطبيب المعالج الذي سيصف ما بين 2 و 4 قوارير من 80 أو 100000 وحدة دولية (IU) من فيتامين د كل عام (في بداية ونهاية الشتاء ، أو كل 3 أشهر. يتم ذلك أيضًا على أساس يومي بجرعات أصغر (200-400 وحدة دولية / يوم) ، جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم ، ولكن مع عدم نسيانها كثيرًا ".
يتدخل فيتامين D3 في التكلس من خلال السماح بتثبيت الكالسيوم ضروريًا بشكل خاص خلال الأشهر الأولى من العمر؛ لذلك من الضروري للتطور الطبيعي للهيكل العظمي. إنه فيتامين بامتياز مضاد للاثنائية. أيضا ، فإنه يساهم في الحفاظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور، التي يمتصها الأمعاء. يلعب دورًا في الحفاظ على عضلات الهيكل العظمي ويعزز صلابة العظام. غيابها يسبب اضطرابات استقلاب الكالسيوم والفوسفور.
أطعمة غنية بفيتامين D3؟
بشكل عام، يكون الطعام ضعيفًا نسبيًا في فيتامين د. يوجد بنسب قليلة في النخيل و الزيوت المستخرجة من كبد بعض الأسماك مثل زيت كبد سمك القد، الماكريل ، السردين ، ثعبان البحر، صفار البيض ، الكبد، الزبدة وبعض الأجبان.
تحليل جرعة من فيتامين D3؟
نظرًا لمشاركتها في صحة العظام الجيدة ، يتتيح تحليل جرعة الدم في فيتامين D3 على تسليط الضوء على نقص المحتمل يمكن أن يؤدي إلى تأخير تمعدن أنسجة العظام. يمكن وصفه للمرأة المسنة والحوامل، وكذلك في حالة وجود أعراض لجميع المرضى، أي قبل التعب المستمر أو ضعف العضلات أو الكسور المتكررة.
أضرار فيتامين D3؟
في الممارسة العملية، لا يوجد خطر الإصابة بجرعة زائدة من فيتامين د. يرتبط خطر السمية بالزيادة في كالسيميا مع خطر التكلس الكلوي. هذه السمية تحدث فقط مع اضطرابات معينة تتجلى بشكل عام من فرط كالسيوم الدم.
تعليقات
إرسال تعليق