يتسائل الكثيرون هل يمكن خلط الكرياتين مع BCAA و هل له فوائد جيدة يمكن تحصيلها و أضرار يجب تفاديها و ماهي أفضل طريقة إستعمال لتجنب ضرر الخلط بين هته المكملات الغذائية. يعتبر كل من الكرياتين و سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة مكملين مشهورين جدا في عالم صناعة المنتجات التكميلية.
نظرا لقدرتهم على تحفيز إنتاج طاقة العضلات و التسريع من التعافي. يمنحك هذان المكملان مجموعة احماض امينية L-Leucine و L-Valine و L Isoleucine تساعد في زيادة كتلة العضل الصافية أثناء فترات التدريبات والراحة.
ماذا يفعل مكمل الكرياتين و BCAA؟
creatine هو مركب عضوي طبيعي ينتجه الجسم و يتواجد بكثرة في اللحوم والأسماك بوجه الخصوص. يستخدم الجسم مادة الكرياتين وذالك بتحويله إلى فوسفوكرياتين و تخزينه داخل العضل، حيث يتم استخدامه في المسالك الطاقية السريعة و يساعد في إنتاج الطاقة العضلية.
كما تساهم BCAAs في تسريع النمو عن طريق تحفيز تخليق البروتين عند الإستمرار في تدريب المقاومة.
يستخدم جل لاعبي كمال الأجسام و مختلف الرياضيون مكملات الأحماض الأمينية المتشعبة والكرياتين لتحفيزهم على الإستمرار في النشاط البدني بشكل قوي.
ما هي BCAAs ؟
branched-chain amino acids هي أحماض أمينية أساسية لا يستطيع . الجسم تخليقها وإنما يستوجب إدخالها عن طريق التغذية. فكلما تدربت على رفع الأثقال بشكل جيد كلما ستستفيد من الزيادة في عدد الاحماض الامينيه التي إستعملتها.
ا حقًا يعزز BCAA من أداء الرياضيين ؟
تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ضرورية و جد فعالة لأنها تساعد على القيام برياضة و التمرين بطرق مختلفة. بالإضافة إلى تحسين الإستشفاء العضلي وذالك عن طريق تخليق البروتين، وهذا مهم في حال ماكنت تعاني من عدم القدرة على تناول الكربوهيدرات و نقص في السعرات الحرارية.
مسحوق BCAA جد مفيدة لمن يرغب في أن يزيد في كتلة العضلات و يحافظ عليها أثناء على فقدان الدهون و التخسيس . توفر BCAA العناصر الغذائية الأساسية للتعافي كما تنظم من كمية مركب السيروتونين ماليت و Seratonin التي ينتجها الجسم.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين المكمل و الأكثر شهرة في عالم الصناعات التكملية و هو المنتج الوحيد الخاضع لمجموعة مراجعات علمية.
هو حمض شيبه بباقي الأحماض الأمينية و ينتجه جسمك بتراكيز صغيرة و للاستفادة الكاملة منه, فأنت بحاجة لتناوله في شكل مكمل.
الكرياتين هو تكنيك يستخدمه جسم الإنسان لتخزين الطاقة. إذا قمت بعمل تمرين الرفع بقوة، فسوف يستنزف مخزونك و ستتعب سريعا. يسطيع أن ينتج كل من الكبد و الكليتان جرعة جرام واحد يوميًا من كرياتين.
الكرياتين مونوهيدرات جد مفيد للجسم لدرجة أن أن اشخاص غير مواضبين الرياضة يستخدمونه في شكل مشروب صباحي مع الماء. لان له فوائد عديدة على سبيل المثال :
- تحسين صحة الدماغ.
- منع ضعف العضل الناتج عن التقدم في العمر.
- تقليل التجاعيد و تحسين من نظارة الجلد.
خلط BCAA والكرياتين معًا أحقا ممكن ؟
القيام بخلط BCAAs والكرياتين معًا في سكوب مزيجًا قويًا يحسن من التعافي. إستخدام هذين المكملين في كوب إفطار صباحي أو كوجبة قبل التمرن جيد لأنهما احماض فعالة وآمنة معًا.
تدعم الأبحاث أخذ BCAA مع كرياتين في وقت واحد.لأنها تعزيز نمو اللجسد و تحفز من الأداء عند التدريب. ثبث أن مزج من الاثنين يرفع VO2max أي قدرة جسمك على إستخدام الأكسجين و يحفز فقدان الدهون.
خلاصة
كرياتين يحبد عدم تجاوز كمية خمس جرامات في اليوم.
بي سي أي 200 ملغرام لكل 1 كغ من وزن الجسم أي 13 جم في المتوسط.
يمكن أيضا خلط الجلوتامين مع الكرياتين أو البروتين مع BCAA لأنها مكملات آمنة. و تساعد في تحسين نمو و لكن بطرق فريدة من خاصة بكل عنصر. يعد استخدام المكملين مع نظام غذائي صحي و خطة تدريب شيئا رائع سيوصلك لهدفك بسرعة.
تعليقات
إرسال تعليق