تتنوع فوائد الجري السريع للجسم بين دعم عضلة القلب و الوقاية تنظيم إفراز الأنسلين للوقاية من أمراض السكري بالإضافة للعديد من الفوائد المهمة للجري لصحة العامة.
رياضة الركض السريع من بين أقوى التمارين لتقوية الجسم. قد يبدو ذالك مبالغا فيه ، إلا أن هنالك مجموعة متنوعة من العضلات تعمل للمساعدة الجسم ليكون رشيقًا قدرالإمكان و تقوية مختلف الأعضاء الداخلية. بالإضافة لتخفيف التوتر و تحسين الدورة الدموية غيرها من الفوائد الصحية.
فوائد الجري السريع لتقليل الدهون
نسبة الدهون إلى العضلات. معظم الذين يعانون من السمنة لديهم بنية جسدية جد ضعيفة، مع مستويات جد عالية من الدهون و كتلة عضلية هزيلة. كمجتمع عربي.
نحن نأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالطاقة و قليلة المغذيات التي تعزز من قدرتنا على إكتساب الدهون في أجسامنا. و من المؤكد أنه لا يقوم الكثير منا بحركات للحفاظ على كتلة الجسم في المتوسط.
ومع ذلك ، ممارسة رياضة الجري السريع لا تساعد فقط على حرق الشحوم و لكنها يشجع أيضا العضلات أيضًا على النمو.
ليس حرق السعرات الحرارية هو الذي يساعد في خفض مستوى دهون الجسم، ولكن نوع النظام الغذائي و التمارين الرياضية مثل العقلة أو البنش التي يمارسها الناس.
تشير بعض الأبحاث في مجلة الرياضة و العلوم إلى أن من بين أهم فوائد الجري أنه يقي الجسم من مجموعة من الأمراض و يخلص الخلايا من المواد الضارة.
من بين فوائد الجري السريع أنه يرسل إشارة إلى جميع الخلايا في جميع أنحاء الجسم لتقوية عملية الأيض و التكيف مع الجري السريع، مما يحسن من قدرة أكسدة الجليكوز و التحكم في الأيض أثناء التمرين اللاحق، مما يجعلك أكثر رشاقة.
تأخير الشيخوخة
تتجلى الفوائد الصحية للجري السريع أنه يساعد في بناء العضلات، يمكن أن يساعدك الركض على محاربة الهزال العضلي أثناء شيخوخة.
يمتلك البشر مجموعة متنوعة من العضلات في، بما في ذلك ما يسمى بالألياف البيضاء و الحمراء.
من بين فوائد الجري السريع ، أنه يقوم بتدريب الألياف السريعة بينما تعمل حركة الوقوف و المشي و على تنشيط خلايا العضلات البطيئة المفعول. الجري السريع هو تمرين جد ممتاز بالنسبة لأولئك الذين يريدون زيادة السرعة و القوة.
يصبح الهيكل العظمي أقوى أيضًا. يُصنف الجري السريع على أنه تمرين تحمل، وبالتالي يمكن أن تصبح العظام قوية جراء الركض السريع.
فوائد الجري السريع للقلب
الجري السريع هو تمرين عالي الكثافة ، تشير الأبحاث نشرة في مجلة الطب الرياضي لعلوم الرياضة إلى أن فوائد افوائد الجري السريع للقلب تتجلى في تحسين معدل VO2 max ( القدرة على استخدام الأكسجين من طرف العضلات ).
الجري السريع مثله مثل التمارين الرياضية المفيد لقلبك. ومن أهم فوائد الجري السريع في الصباح أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، و تحسن من مستويات الكوليسترول الضار في الدم ، وتساعد في السيطرة على ارتفاع الضغط و الوقاية منه.
تقليل من التوتر
مثل أي رياضة أخرى ، يساعد الجري السريع في تقليل الإجهاد. أثناء الجري يفرز الجسم مادة الإندورفين الذي تشعر الذات بإحساس الرضا.
فوائد رياضة الجري تتجلى في تقوية جسمك و عقلك. على المدى القصير و البعيد ، يساعدك الإجهاد البدني في تقليل مستويات هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين و الكورتيزول التي تخفض من كفائة المناعة. على عكس الإندورفين الذي يمنح العداء إحساسًا بالثقة و الراحة.
يحسن معدل الأيض
فوائد رياضة الجري السريع تتمثل في حرق سعرات حرارية أكثر ، في الماضي ، كان التفكير هو أن الركض لا يمكنه أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل النشاط البدني الطويل.
لكن الباحثين وجدوا أن من بين فوائد الجري السريع أنه يزيد من معدل حرق الطاقة بعد فترة طويلة من انتهاء الشخص من التمرين.
لا يقتصر الجري على السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين فحسب ، بل حتى السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم للمساعدة في إستشفاء العضلات.
إن عملية إستشفاء العضلات بعد ممارسة رياضة الجري السريع تستهلك الكثير من الطاقة. وذالك بعد إجراء مجموعة من التفاعلات للحد من تشنج الألياف عن طريق تنظيم مستويات الكرياتين و الأحماض الأمينية المتفرعة bcaa ، مما يزيد بشكل كبير من حرقك الكلي.
مرضى السكري
يعاني العديد من الناس من مشكل التحكم في الجلوكوز. جراء تناول السكر المفرط أصبحت خلايانا أقل حساسية لهرمون الأنسولين. الذي يعمل كمفتاح يفتح باب الخلية ، ويسمح للسكر بالدخول من مجرى الدم إلى الخلية.
وجد الباحثون الغدد أن من بين فوائد الجري السريع أنه يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ، و يحسين مستويات الكوليسترول ، و ضغط الدم ، و يقلل دهون الكرش ، وتحسين عملية أيض السكر.
فوائد الجري السريع للعضلات و زيادة القدرة على التحمل
يمكن أن يساعد القيام بالسباقات على التحمل في الجري لمسافات طويلة أيضًا. في الواقع ، تعدُّ رياضة الجري السريع أحد أكثر الطرق فعالية لبناء القدرة على التحمل.
اثناء سباق الجري يؤدي الذهاب بسرعات قصوى في العدو السريع إلى تحسين القدرة على التحمل ، و تضخيم أقصى امتصاص للأكسجين من طرف العضلات. السباقات تحفز الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بشكل سريع، فإنها تحافظ على مستوى الجليكوجين العضلي وتطيل من القدرة على العمل.
خلاصة
فوائد الجري السريع و تمارين المقاومة الهوائية التي تشغل مختلف المجموعات العضلية و تكسب الجسم الياقة البدنية القوية عديدة و لايمكن حصرها في بضعة أسطر لهذا قم على بالركض اليومي البطي لمدة نصف ساعة على الأقل للاستفادة من باقي الفوائد و إذا أمكن أكثر من ذالك فإغتنم الفرصة و إستفد من فوائد الجري السريع.
تعليقات
إرسال تعليق